首先大家应该了解生长快速期，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11至13岁之间，男生为13至15岁之间，在这个期间做一些快速长高运动比较有效。如果已经超过生长快速期，就要判断孩子是否还有长高的可能，一般男孩子长到17至18岁，女孩子长到15至16岁，个子基本上停止长高，但是每个人有个体差异，最好的判断方法是到医院拍手腕骨龄片，如果手腕骨龄片骨骺没有闭合，就还有长高的可能，否则就不能长高；如果孩子手腕骨骨骺还没有闭合，可以进行适当的锻炼，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，促进身高的增长。促进身高增长主要是纵向运动，比如打篮球、羽毛球、跳高、跳绳等弹跳运动，每周运动4至5次，每次30至45分钟，交替进行，使得孩子有兴趣、能坚持。

　　■篮球：打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

　　■跳绳：跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　　■立定跳远：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，十分锻炼下肢，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　　■跳高：跳高运动的原理和跳远有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　　另外，营养是儿童体格生长的关键，还需要注重营养补充。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要来源是肉、蛋、奶、豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

　　本版稿件均据《北京晚报》