中医认为，夏至是天地阳气极盛、“阳极生阴”的关键节点。此时人体阳气浮越于体表，内里阴液易被暑热耗伤，加之湿气困阻脾胃，常会出现口干舌燥、心烦易怒、食欲不振、乏力倦怠等问题。因此，夏至养生的核心是兼顾清热与养阴、祛湿与健脾，做到清而不伤正，补而不滞湿，顺应时节，养护身心。

　　饮食方面，宜清淡滋阴、清热祛湿，可多选用西瓜、绿豆、莲子、百合、薏米等应季食材，日常煮制绿豆汤、百合莲子粥，既能清热解暑，又能养阴生津、化湿健脾。要忌食辛辣燥热、油腻厚味食物，尤其避免贪凉饮冷、过量食用冰饮冰食，防止损伤脾胃阳气。口干明显、阴液不足的人群，可搭配银耳、麦冬煮水，温和滋阴又不伤脾胃。起居方面，要顺应节气规律，早睡早起，保证睡眠充足，避免熬夜耗伤阴液；午后可午休15分钟到30分钟，缓解暑热困倦、补充精力。运动方面，可选清晨或傍晚凉爽时段，以散步、八段锦等温和运动为主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气、损耗阴津。情志方面，室内通风防暑，皮肤清洁保湿，保持心情平和舒缓，通过听轻音乐、静坐调息清心养阴、安定心神。

　　杨海燕提醒，夏至养生顺应天地“阳极生阴”的节律，做到饮食有度、起居有常、心态平和，兼顾清热、养阴、祛湿、健脾，方能安稳度过盛夏，守护身心安康。（刘 涛）