首先是要合理补充水分。炎炎夏日，跑步、足篮球、跳舞等运动会使体内水分快速流失，因此建议运动前半小时先喝一杯水。如果运动时间较长，一定要带够水，隔一段时间就补充一次，但切忌一次性“灌得太多”，这样会给身体，尤其是心脏、脾肾增加负担。而且运动后不要大量喝冷饮、吃雪糕，极易引发胃部不适。

　　其次要穿戴合适的衣物。运动中大量出汗，应穿着吸汗性能好的衣服，而且不能太紧。如果是非对抗性运动，可以戴上运动墨镜、太阳帽等，如果年纪较大，还可以预备清凉油、藿香正气水等以防中暑。

　　运动后不要马上吹空调、吹电扇、洗凉水澡，因为此时全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤毛细血管扩张，急剧遇冷收缩会打乱体内器官正常功能，汗腺关闭会更加热不可耐。

　　还有饮食方面，尽量不要空腹锻炼，避免热量摄入过低，造成体力不支、心率失衡，锻炼结束后半小时以上再补充能量。