“妈妈快看，我比去年高了大半个头！”8月10日上午，太原市妇幼保健院儿童生长发育科门诊，9岁的宋雨萱兴奋地踮起脚尖，用小手比画着尺上的刻度。一年前，因为比同龄人矮了将近一个头，小姑娘没少被同学起外号。如今，她的身高从123厘米长到了133厘米，一年时间蹿了10厘米，笑容重新绽放在小脸上。

　　近日，国家卫健委等13部门联合印发《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，首次将脊柱弯曲异常防治与身高促进纳入骨骼健康行动重点任务。如何科学“追高”？太原市妇幼保健院儿童生长发育科主治医师张梓浩给出长个指南。

　　从“小不点”到“小标兵”

　　“以前总以为孩子随我，矮点没事，等青春期就蹿上去了。”宋雨萱的妈妈坦言。直到去年学校体检，老师打来电话提醒孩子身高明显落后，她才慌了神。就诊后，张梓浩开出的“处方”很简单：每天跳绳800个、21时前必须上床睡觉、戒掉碳酸饮料和零食。坚持一年，效果立竿见影。

　　接诊中，张梓浩发现越来越多的孩子早早出现含胸驼背、头前伸（探颈）、高低肩、骨盆前倾甚至XO型腿。“这与长期伏案、久坐不动、沉迷电子产品以及错误的坐姿站姿有关。”张梓浩提醒。

　　据有关数据显示，79.3%的青少年存在至少一种体态问题，中小学生脊柱侧弯人数已超500万，年增30万。

　　这些习惯“偷”走身高

　　很多家长认为“到了一定年龄就会长高”，其实这是错误认知。“儿童期是骨骼、脊柱发育的黄金窗口期，此时骨骼软、可塑性强。”张梓浩反复强调。

　　“长期的不良体态会，会挤压生长空间，压迫脊柱和胸廓，直接影响身高发育；可引发身体不适，导致肩颈酸痛、头晕乏力，甚至因脑供血不足造成注意力不集中；可造成长远伤害，严重时诱发脊柱侧弯、胸廓畸形，对孩子身心造成不可逆的影响。”张梓浩分析说。

　　“晚上10时到次日2时是生长激素分泌高峰，分泌量是白天的2倍以上。”张梓浩建议，学龄儿童应在21时30分前入睡，保证9小时至11小时的优质睡眠，白天补觉无法替代夜间分泌窗口。

　　帮孩子长个有方法

　　“想长个子，就要从运动、日常养护等多方面注意。”张梓浩给出具体指导建议，第一招，纵向运动天天练。如跳绳、摸高、篮球、游泳是首选，每日累计至少1小时中等强度运动。跳绳被称为“身高发动机”，纵向应力直接刺激骨骼生长。

　　第二招，睡足睡早是关键。固定作息，睡前1小时远离电子产品，营造安静睡眠环境。

　　第三招，营养跟上不瞎补。保证每天300毫升至500毫升牛奶、1个鸡蛋、足量蔬果，适量补充维生素D促进钙吸收。盲目给孩子吃“增高药”反而可能加速骨骺闭合。

　　“家长在家就可以自查孩子体态。”张梓浩特别提醒，让孩子向前弯腰90度，双臂自然下垂，从背后观察脊柱两侧是否对称隆起，如不对称，需及时就医。

　　成长不可逆，身高可追赶。正如宋雨萱妈妈说的：“早一天行动，孩子就多一分机会。”愿每个孩子都能挺直脊背，拔节生长，以昂扬的姿态奔向未来！

　　记者 刘涛