左图是我每天重复的4个动作，每个动作持续5分钟左右。

　　纤细手臂：两肩放平，双手拿哑铃轮流伸向前方，伸出的手臂保持与肩同平。

　　开背挺胸：手持哑铃，弯曲双臂，同时把哑铃送至后脑勺处，保持十几秒后放下。

　　翘臀美腿：双脚打开，腿部呈直角弯曲，腰背同平向前倾，双手握哑铃抬起保持十几秒后自然垂下。

　　美腿收腹：这个动作就像我们走路，但是幅度大一些。高抬左腿，右臂呈直角弯曲，之后换右腿与左臂。

　　想要获得健康的体魄与好身材，贵在坚持。

　　李   敏