第一个动作是甩腿。一只手扶墙，先向前甩动小腿，随后使脚尖向上翘起来，然后再向后甩动，同时脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要尽量伸直。在甩腿的时候上身保持笔直，两腿交替用力甩6次以上，可以促进下肢血液循环，避免小腿抽筋。

　　第二个动作是高抬腿。每天躺在床上将两腿翘起3次~6次，使其部位高于心脏，这样腿部的血液会充分循环，下肢的血液能充分地流到肺部和心脏，循环速度得以大大加快。放下腿的时候，我们还能感受到血液迅速地流动。

　　第三个动作是掰足。坐在平地或者床上，两腿伸直，身体向前弯曲，用两手去掰住脚趾和足踝关节，各做10次~20次，可以帮助我们缓解足底筋膜和足底韧带的压力，有助于预防足部的疼痛。