润燥养阴慎进补

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后，饮食上要以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。“酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。”李向哲提醒，入秋后，宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等，以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔润食物，以此调理脾胃功能，为中秋、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

　　李向哲特别提醒，患有胃肠道疾病、高血脂等的人群，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等食物，有清暑化湿的功效。 

　　心境宁静忌忧郁

　　“秋季情志养生要以‘收’为主，保持心境宁静。”李向哲说，进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天是抑郁症易发作期。

　　秋季情志如何养？李向哲表示，要做到清心寡欲、心境淡泊，保持平常心，利于神志安宁、收神敛气；多增加阳光照射，减轻或消除抑郁情绪；多参加一些户外活动，如打太极、八段锦等养生操，放松心情；培养兴趣爱好，如弹琴、下棋、写书法等，可有效转移注意力、陶冶情操。

　　早睡早起防受凉

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当开始做好保养阳气的准备，在起居上做到“早睡早起”。

　　李向哲表示，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以21时至22时入睡、5时至6时起床为宜。同时，要注意皮肤保养。

　　运动健身忌过度

　　“秋天，人体阴精阳气正处在收敛内养时期，此时运动也要顺应这一原则。”李向哲提醒，运动量应由小到大、循序渐进；运动时，以身体微微出汗为宜；锻炼后，以感到舒适为标准，运动项目可以选择太极拳、瑜伽、八段锦等养生操。

　　“立秋后，不宜选择运动量大的运动项目，避免运动后出汗过多，邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者，更要适度运动。”李向哲说。

　　记者 刘 涛