饮食 多温少凉

　　冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

　　入冬以后，天气逐渐寒冷，且我国北方地区天气干燥，应增加食物热量，增加主食和油脂的摄入。《内经》有“秋冬养阴”之说，北方冬季气候干燥，常有大风天气，滋益阴精是冬季养生的重要内容，可多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃，平时还要多喝水。

　　起居 早睡晚起

　　冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏，冬季起居养生重“养藏”，以敛阴护阳为根本。立冬后，要早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天保证7至8小时的睡眠时间。

　　冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴。早睡，有利于阳气潜藏，迟起，则利于阴精蓄积。同时，要注意身体保暖，适当增添衣物，以免阳气外泄。

　　运动 动作轻缓

　　“冬月不宜清早出，夜深归”。立冬后，运动时间要在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出，适宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳等，以微微出汗为宜。汗多泄气，冬季忌剧烈运动，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

　　情志 平和畅达

　　冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，情绪平和畅达，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等，愉悦身心。

　　冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁。冯杰建议，可在10时至15时这个时间段出门晒太阳，或者与友人倾诉，消除烦闷和低落的情绪。忌情绪激动，尤其是心脑血管疾病患者，要注意保持情绪平和。（刘 涛）