清明节过后，很多人的心情会变得低沉，即使回到了日常生活，回到了工作，依然被伤心的情绪笼罩着。此时，心情如果不能及时得到调整，长期发展下去，一些性格比较消极悲观的人容易导致抑郁。对于一些身体较弱的老人来说，如果不能及时将伤心情绪排遣掉，也容易伤身。

　　那么，清明节期间，如果哀思过重，该怎样及时有效地进行心理调节呢？

　　深呼吸

　　祭扫时，如果你或者身边的亲人出现情绪无法自拔、气急影响呼吸的情况，可以试着深呼吸。慢慢地呼气——慢慢地吸气，均匀而深长的气息流淌有助于情绪的放松，也有利于降低急剧上升的血压。事实上，这种深呼吸放松法适用于任何时候，祭扫前后心情低落、情绪紧张时也可以使用。

　　转移注意力

　　如果当事人情绪过于激动，在用深呼吸方法平息之后，不妨带其离开祭扫现场。可以到附近的公园或乡村踏青，可以来个短途旅行，或者邀请亲友一起聚会，也可以找来当事人的好友聊天，让其把时间和精力放到比独自悲伤更加有积极意义的事上去。 

　　中医调节

　　情绪对五脏的影响是非常大的。当一个人过分忧伤时，最容易伤及肺。忧愁的情志会使肺气郁结、肃降失常，从而出现气机闭塞等症。祭祀时，如果家人出现哭泣不已、过度换气等，可按揉膻中穴和肩井穴。

　　膻中穴和肩井穴是胸肩部的两个“撒气穴”。膻中穴位于两乳中间，具有宁心神、除烦闷的作用。按摩时可用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。也可往下捋100下，可以起到调整气机的作用。

　　另外，用拳头轻轻敲打或者按揉肩井穴（位于第7颈椎棘突与肩峰外侧端的中点）可起到改善大脑供血、缓解头晕的作用。

　　采取上述办法之后，如果哀伤情绪仍无法缓解，可求助专业的心理门诊进行心理疏导。

　　(作者：山西中医药大学附属医院郁病门诊 医师)