注意这些症状

　　在医学上“死臀综合征”也被称为“臀肌失忆征”。由于久坐或相关运动减少，导致臀部肌肉长时间不工作，失去活性、出现萎缩。

　　人的臀部共有7块主要肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌，它们紧密连接着躯干、骨盆与下肢，扮演着中转站和核心稳定器的角色。

　　当臀部肌肉力量减弱或萎缩时，便会引发一系列健康问题，腰疼、关节疼都可能由臀肌失活引起。

　　若臀部力量不均匀，骨盆的稳定性会受到影响，可能出现前倾、后倾甚至旋转等姿态问题。臀部肌肉的减弱还会影响腰椎的稳定性，导致腰椎小关节紊乱，增加腰扭伤和腰肌劳损的风险，严重时可能诱发腰椎间盘突出。

　　臀部肌肉对于骶髂关节的稳定也至关重要。长期的臀部肌肉劳损或力量不足可能导致骶髂关节失稳，进而引发骶髂关节炎和疼痛。而骶髂关节作为骶骨与髂骨之间的紧密连接，其稳定性又直接受到臀部肌肉状况的影响。

　　臀部肌肉的力量不足还会对髋关节产生影响。髋关节的不稳定可能导致腹股沟区、大腿外侧甚至臀部的疼痛，长此以往可能发展为髋关节的关节炎。

　　让臀肌起死回生

　　对于经常久坐的人群，每天坐两三个小时以上，臀部肌肉的萎缩几乎是在所难免的。尽管现在市面上有很多根据人体工学设计的坐姿椅，但那只是在一定程度上缓解久坐带来的不适。要想真正改善臀部肌肉的健康状况，还是要加强臀部肌肉的锻炼和保养，这对预防和治疗相关疾病都具有重要意义。

　　通过健身，特别是针对臀肌的锻炼，如臀桥、深蹲以及壶铃摇摆等动作，可以有效代偿并增强肌肉力量。这些动作能够刺激臀肌及周围肌肉群的收缩，促进肌肉纤维的激活与增长，把“死”掉的臀部肌肉重新激活。建议每天进行适量锻炼，像是臀桥、深蹲、壶铃摇摆这些动作。

　　此外，日常生活中，一些不良姿势也会影响臀部肌肉。因此，站立时应保持双脚均衡受力，避免长时间采用不良站姿、斜靠或“葛优躺”，这些姿势容易导致肌肉力量分布不均，引发不对称的肌肉问题。

　　现实中，有很多人不仅希望臀部健康，还希望臀形美观。其实不必纠结于是否拥有完美的臀部。无论是想要臀部饱满还是健康，都要从减少久坐时间、增强臀部肌肉锻炼开始。

　　据《北京青年报》