拖延症，就是明明可以马上解决的事，非要拖到不能再拖的地步，一边懒散又一边焦虑。大约95%的人承认自己在境况不佳时会拖延，25%的人承认自己经常拖延。再自律的人，都会在某些事情上呈现拖延的现象。

　　大家都爱拖延，但是拖延症并不好受，除了影响计划之外，对身心都有严重的后果。习惯性拖延的人，会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，甚至还有失眠、免疫系统和胃肠紊乱等身体疾病。

　　拖延症的表现

　　没有自信　　在工作、学习和爱情中，难免会遇到困难，而一旦遇到困难、矛盾的时候，拖延症患者就会想着如何逃避。因为他们不够自信，认为自己处理不好这些问题，于是就采用逃避的方法，拖拖拉拉的。

　　只想不做　　拖延症患者往往是只想不做，还停留在幻想阶段。有些拖延症患者似乎有着雄心壮志，他们对于自己的学业或者是事业充满幻想，跟人家谈起来的时候也是滔滔不绝，但是从来没有付诸实践，知与行是完全分开的。

　　胆小　　拖延症患者往往胆小怕事、瞻前顾后，导致工作效率极低。因为自己的精力与时间内耗了，畏手畏脚的，自然做不好工作。反过来自信心又降低了，形成了一个恶性循环，最终只想逃避。

　　缺乏执行力　　当上级交代了一个任务，或者马上就要面对一个考验，比如说面试、考试等，拖延症会一拖再拖，实在不能拖了，就草草应付完事。

　　不主动　　拖延症的人，往往不会主动去做事情，而是被动接受。所有的工作在他们看来都是意外的负担，他们不会主动走在工作前面，主动工作的人从来都是游刃有余的。

　　懒惰　　拖延症的人往往最终会变得懒惰，从一开始的拖延到后来的干脆不处理，从心里就对要解决的问题抱有抗拒态度，肯定会变得懒散、颓废，什么都不想做。

　　如何应对拖延症

　　集中注意力　　当我们做事拖拉时，很多时候是有更有趣的事可以做。所以我们首先要做的就是切断干扰源，如手机、电脑、网络。然后深呼吸，始终相信自己今天一定能完成。

　　先易后难   无论是学习还是工作，可以将一个大的任务分解成许多小的板块和单元，并专注于每一个小的部分，每完成一部分，都是对“全景”目标的积累。而且先把简单的事做好，完成后就会有种满足感，才有信心继续做困难的事。

　　学会安排   做每件事之前先安排好合理的计划，把自己一天的工作分好主次，可以将待办的事项分为4个等级：紧急和重要；不紧急但重要；紧急但不重要；既不紧急也不重要。把最重要的、最难的安排在精神最好的时候，这个时候的工作效率也是最高的。就算最后没有全部完成，也不会造成很大的损失。

　　做好备忘   将你今天要做的事做一个备忘录，贴在最显眼的位置，随时看看自己完成了什么，还有什么事情待办。如有必要还可以定个闹钟，时刻提醒自己。

　　奖惩有度   可以给自己定一个目标，每天按时完成，可以让自己玩一会儿游戏或者娱乐一下，如果没完成，就要限制自己喜爱的活动。但是这项一定要有足够的自控力才能实施。

　　拖延症并不是天生的，可能是受身边环境的影响，也可能是对某种事物的抵抗，但是拖延症确实会影响到身心健康。

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