酸缓加  

　　多数人之前缺乏锻炼，在第一天跑完步后，由于肌肉一时适应不了，以及跑步后肌肉血氧供应不足，导致乳酸堆积在肌肉中引发酸痛。这种情况可待酸胀感没有了，适当增加运动量，一定要循序渐进。

　　痛立减  

　　锻炼中或锻炼后，如果身体某一部位产生了疼痛，那就应该减少练习次数，降低动作强度。跑步时强度过大、跑步姿势不对，都可能导致腿部肌肉拉伤，出现强烈痛感，严重的连走路都困难。如果越疼越练，就有可能造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

　　麻就诊   

　　“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉你，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能。所以，一旦有了发麻的感觉，那不要犹豫了，赶紧停下脚步。如果这种感觉长久不消退，建议到医院就诊。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 人  卫