专家介绍，视频中的“吊脖健身”方式，看起来有点像临床上的牵引治疗，但实际上并不可取。因为人的颈椎能承受的重量为25千克左右，这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

　　临床上的牵引治疗，必须在专业医师指导下进行，不建议个人盲目进行悬吊锻炼。锻炼颈椎，推荐用头部缓慢地在空中画“米”字，过程中尽量拉伸。

　　除了悬吊健身，还有一些比较流行的“狂野”健身方法，比如倒走、爬行、撞树、吊嗓子、使劲拍打等。医生提醒，科学健身益寿延年，练得太“狂野”却会造成不可挽回的损伤。

　　倒走

　　倒走可锻炼腰背部肌肉，坚持锻炼可改善平衡力，预防脑萎缩。但老年人机体功能日趋衰退，协调能力减弱，反应比较迟钝，倒走时容易头晕、偏离方向、失衡绊倒，甚至跌伤、扭伤，因此老年人切不可盲目练习倒走。

　　【建议】

　　倒走训练时，选择平整、人少的路段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习，即双手扶住腰部，保持平衡，一条腿向后迈，下蹲，前脚蹬地后收回，每四五步回头一次。倒走时动作一定要柔缓一些，且不宜经常进行。

　　爬行

　　爬行是一种全身性运动，有益于促进血液循环，增加身体协调性和肌肉收缩能力，促进呼吸功能，益于脑部健康，减少骨质疏松。爬行主要分为跪爬（手膝爬）和手足爬两种姿势，是以两手和两膝或两脚着地，交替爬行的锻炼方式。

　　【建议】

　　爬行运动并不适合所有老年人。患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎椎间盘突出以及眼部疾病的人，不适宜爬行健身。心脑血管疾病患者最好也不要进行爬行锻炼，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

　　撞树

　　很多老年人喜欢用后背有节奏地撞树，借此刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。即便撞得后背红肿酸痛，依然乐此不疲。

　　【建议】

　　撞树不是一项柔和的运动，老年人机体功能开始退化，易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。因此，不建议老年人撞树健身。

　　吊嗓子

　　经常有老年人通过吊嗓子锻炼肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的时候，长期在早上吊嗓子，容易使喉部充血、水肿，产生声带小结或声带息肉，而且一口气喊到底还容易造成缺氧。

　　【建议】

　　老年人可以在散步时有意识地慢吸快呼，以此来提高肺活量。

　　拍打

　　拍打确实能刺激穴位、按摩经络，但在用力上颇有讲究。正确的拍打手法是：五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热。

　　【建议】

　　老年人有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状则不能随意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”感觉不灵敏，不建议进行拍打锻炼。

　　科学锻炼六原则

　　一、规划要合理。游泳、慢跑、快走、打太极拳、练气功、做老年健身操、打乒乓球、练柔力球等都属于有氧运动。这些运动强度不大，对场地要求不高，适合老年人锻炼。

　　另外，阅读、写作、下棋、作画等益智活动，听音乐会、参加合唱团等艺术活动，以及做针线活等手工活动，都可以减慢大脑衰退的速度，有助于预防老年失智。

　　二、量力而行。老年人锻炼要循序渐进，以舒适为宜，忌剧烈运动和运动量过大，以免诱发心绞痛、急性心肌梗塞、骨折等。同时，锻炼时间也不宜太长，以30~45分钟为宜。

　　三、备好药物和及时补水。有心脑血管疾病的老年人，应按医嘱服用药物后再去锻炼，还要随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品。运动前2小时应补充水分400~600ml，运动中喝水要小口慢咽，以温开水为宜。

　　四、穿着舒适。老年人锻炼时，最好选择软底布鞋，不要穿塑料底或硬底鞋；衣服面料要透气、排汗性好。

　　五、选择适宜的锻炼场所。避免在影响视线的偏僻地方锻炼，以防出现紧急情况时难以被发现和及时救治。

　　六、黄昏更适合锻炼。人们往往认为清晨是最佳锻炼时间，其实并非如此。早晨，血液的凝集力高，血栓形成的危险性增加，易出现心血管意外。

　　下午5时左右是锻炼的理想时间。此时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，动作的灵敏性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。

　　冯晓瑜  黄 蓉  杨 卿