捏脊排汗：提升阳气，增强体质
夏季出汗有讲究，分静汗和动汗两种。静汗是指因为气温高，逼迫身体出汗。动汗是让身体主动出汗，这种出汗相对于静汗，更能帮助身体气血运行，把体内深层次的寒气排出去。有些孩子体质偏寒，夏天帮助他出出动汗，可以大大减少秋冬生病的几率。
帮孩子出汗，可以捏捏脊。早上起来，在常温下捏5遍或7遍，便会微微出汗，有助于提升阳气，排出寒湿，增强体质。操作方法：两手拇指置于脊柱两侧，食指、中指前按，同时用力提捏皮肤，沿背部膀胱经（脊柱正中旁开1.5寸），由尾骨至大椎自下而上，交替捻动向前，同时捏三下提一下，操作3遍。然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏三下提一下。
进入三伏天之后，体质弱的孩子，可以艾灸身柱和命门两个穴位，增强体质，如果父母有艾灸经验，建议用悬灸更好。要注意的是，艾灸不是越烫越好，应该以舒适为主，一个穴位艾灸5~10分钟左右即可。艾灸后出汗，不要吹空调，不要碰冷水，不宜喝冷饮。
运动排汗：预防流感，缓解鼻塞
现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。
夏天锻炼可以在早晚天气凉爽的时候进行，具体的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择，比如年老之人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。运动前喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。
有些孩子晨起会鼻塞，寒气还潜伏在体内，此时可以让孩子做深蹲，类似于幼儿园里玩萝卜蹲的游戏，数量按照孩子的能力来，可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。
慢跑和快走不仅适合全民运动，也是预防流感的最好方式。可以制定一个小目标，一周跑3~5次，要根据年龄和体力来，不是跑得越久越好，出汗也不是越多越好，如果觉得累了，就不要跑。运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉升体温。跑完切忌喝冷饮，要带温水出门，爱出汗的人，还可以带点酸梅汤。
如果太阳烈，不方便出门运动的孩子，可以跳绳，有助于长高，强身健体。
喝茶排汗：血脉通畅，气色红润
在空调环境下上班的人，可以坚持喝点生姜水、姜枣茶等，促进排汗。姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7~8颗，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。建议每天早上喝一杯，一直喝到立秋前。
饮食方面可以多喝点汤，比如，砂仁羊肉汤有温脾散寒、温胃止痛的作用，特别适合胃病中医辨证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、四肢不温、神疲乏力。热汤下肚排汗又治病。
家庭使用砂仁有两个关键：一般情况下，砂仁是后下的，把砂仁敲碎，煮5分钟左右，最好不超过10分钟，时间久了效果反而会下降；砂仁用量不宜多，家庭用一般3~5克左右，如果用量大了，易耗气。此外，砂仁只适合寒湿，体内有湿热者可选荷叶、薏米仁来清热利湿。吃寒性食物时可搭配些温热性的食物，这样就不会伤脾胃。如，冬瓜性寒，可以白水煮好冬瓜，起锅前加点胡椒粉，胡椒性温热，利尿排毒。
泡脚排汗：活血暖身，有助睡眠
上了年纪之后，人体的新陈代谢慢了，身体的毒素排不出去，久而久之臃肿的身体还有满脸的色斑就会找上你。让身体出汗可以加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出体内废物。可以试试中药熏蒸，用中药煮沸后产生的蒸汽熏蒸患者全身或局部，利用药物、水和蒸汽等的刺激作用，产生“发汗”效应，祛风除湿，利水消肿，排泄体内有毒有害物质。
可以泡个热水澡，临睡前泡20分钟，相当于40分钟的剧烈运动，浴后可进入深度睡眠，醒后倍感轻松、精神。平时畏寒怕冷、四肢不温是阳虚的典型症状，泡澡时可以放点艾叶。用新鲜艾叶50~100克(干品25~50克)、切成片的生姜25克，沸水冲泡10分钟后倒入浴缸中。泡澡时，用艾叶和生姜在肚脐周围顺时针方向擦揉，直到皮肤红热为止，每日坚持一次。
也可以泡泡脚，泡脚时可以加点米酒。水和米酒的比例是1∶1，再加几片生姜。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时有助睡眠。
热敷排汗：缓解疼痛，驱散寒气
夏天，外面暑热骄阳，体内也是阳气升散，那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷，体内的积寒更容易被驱散。比如，洗澡时可用38℃左右的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，5分钟左右即可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域，可以让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散。
很多人都认为“老寒腿”是专属于老年人的。殊不知，很多年轻人也开始出现“老寒腿”，尤其是喜欢吹空调、穿短裙的女士，平时用中药包常敷敷腿、出出汗，有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克，连同300克青盐放进布袋里，放至微波炉内加热3~5分钟，取出后放在关节上热敷，每天一到两次，可以缓解关节部位的疼痛。
来源：《健康时报》
