平日里，我组织太钢宿舍院里的退休老人一起跳绳。我们不仅有统一的着装，还有共同的健身目标。

　　在多年的跳绳运动中，我总结出了一套方法。首先是场地选择，不论室内还是露天，只需地面平坦，能抡开绳子，前后左右不受约束即可。其次是调整绳子长度，将双脚踩在跳绳中间，绳子把手正好到腋窝处为适宜。最后注意要穿上抗震力强的运动鞋，避免跳动时的反作用力所造成的运动伤害。

　　跳绳练习前要先做好身体各部位的准备活动，我充分利用了绳子的优势进行肩膀、手臂、手腕的活动。例如将绳子对折后进行扩胸运动等。

　　开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖，但只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能缓解对身体的冲击。

　　我一开始跳绳总共跳400个，每间隔100个开始交替别的活动。活动脚腕、手腕，进行压腿、高抬腿、腰部旋转等，这样使跳绳过程不至于太枯燥。我逐天增加100个，刚开始跳绳时，气喘吁吁，身体笨重，但跳到1200个的时候，呼吸均匀的同时明显感觉身轻如燕。

　　跳绳花样繁多，可繁可简。我选择正跳、反跳、跑步样原地跳、双手交叉翻花跳、路上跑着跳交替进行，每次跳绳时间保持在1小时左右。

　　跳绳运动老少皆宜。有时我会与家人举行一场跳绳比赛。通过跳绳，我睡眠质量明显改善，体态变得挺拔而灵活，记忆力也增强了，跳绳真是简单易行又见效快的运动。

　　（图为我们在小区里参加跳绳比赛小组赛时的留影。）

　　爱   琳