失眠患者趋年轻化

　　睡眠门诊的候诊区，年轻人的身影越来越多。

　　苏暘力每日接诊的患者中，存在各类睡眠问题者近20人，发病呈上升趋势，且愈发年轻化，覆盖各年龄段。她观察到一个显著变化：过去失眠患者多为中老年人，如今二三十岁的年轻职场人、甚至中小学生都成了门诊的“常客”。

　　“偶发性入睡难、睡不踏实，不必过度焦虑。”苏暘力解释，判断是否属于失眠，要看3个硬指标：入睡时间超过30分钟、夜间醒来超过2次、总睡眠时间明显缩短且影响白天精神状态。若上述情况持续3个月以上，可能属于慢性失眠，需及时就医。

　　起床时间要固定

　　睡多久才算够？这是门诊中被问及最多的问题。

　　不同年龄段人群对睡眠时长的需求各不相同。一般来说，学龄前儿童10小时至13小时，中小学生8小时至10小时，成年人7小时至8小时，老年人6小时至7小时。

　　“但比起时长，规律更重要。”苏暘力反复强调，良好睡眠质量通常表现为，入睡时间在30分钟以内，夜间醒来不超过3次且能快速再次入睡，醒来后精神饱满、精力充沛。

　　“不管前一天晚上睡得多晚，第二天起床时间一定要固定。”她特别提醒，这一习惯有助于形成稳定的睡眠驱动力。不少人误以为晚上睡得晚、早上晚起补觉就能“扯平”，实则打乱了生物钟，反而不利于健康睡眠习惯的养成。

　　不良习惯请丢掉

　　“生活中，看似无关紧要的行为，却成了影响睡眠质量的主因。”苏暘力列出几大常见“睡眠杀手”，如睡前看手机，蓝光抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天；睡前吃宵夜或暴饮暴食，加重胃肠负担，身体忙着消化自然难以入眠；午休时间过长，一般建议控制在30分钟左右；还有不少老年人习惯晚上早早躺在床上“等觉”，反而增加了入睡焦虑。

　　“这些不良习惯要改掉。”她建议，如果躺下实在睡不着，不妨起身到光线昏暗的房间走动片刻，做些简单的事放松下来，待困意来袭再回床上。

　　如何睡个好觉？苏暘力建议，下班后去公园散步，晚饭后拿出20分钟放空大脑；睡前1小时放下电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松；用一段轻柔的音乐陪伴入眠，给睡眠一份“仪式感”。

　　记者 刘 涛