2022年三伏天时间表

　　初伏：7月16日～7月25日，总共持续10天。

　　中伏：7月26日～8月14日，总共持续20天。

　　末伏：8月15日～8月24日，总共持续10天。

　　三伏天最需要“热养生”

　　申明

　　三伏天“难熬”，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易“扎堆”的时候。

　　气温高于32℃且湿度超过70%时，中暑的患者大大增多；气温高于32℃时，脑卒中发生率较平时高出66%；盛夏发生心源性猝死的病例，比春秋季高出20%；每年6-9月是尿路感染、泌尿结石的高发时节；高温环境下，各种病原微生物更易滋生，引发急性胃肠炎的可能性增加。

　　“百病从寒起”。在中医眼中，伏天虽热，但如果不注意防寒，身体会出现明显的寒象，如新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼等。还有一些病症不会立即发作，但会潜伏体内，给秋冬留下病根。

　　三伏天“热养”有助温补阳气，到了冬天就不容易受寒。

　　中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。

　　1.多喝热茶。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60℃。 

　　2.吃点热食。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

　　羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。

　　3.洗热水澡。热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

　　4.热水泡脚。脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃-45℃，以温暖舒适为宜。

　　5.做做艾灸。中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水，身体会感到无比清爽。

　　6.适当出汗。夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。

　　可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

　　冬病夏治三伏贴

　　刘妍妍

　　中医认为“天人合一”，三伏天气温炎热，人体阳气旺盛，腠理开泄，气血趋于体表，是“冬病夏治”的最佳时机，“三伏贴”就是最常见的方法之一。此时采用中药穴位贴敷，两阳相助，最易刺激穴位、激发经气，使药物通过皮肤渗透吸收，促使经络畅通、气血调和，鼓舞正气，有利于提高患者自身的免疫力，促进慢性病的治疗，起到未病先治的作用。

　　◆适用人群：

　　1.慢性呼吸道疾病人群

　　三伏贴对于一些在冬季容易复发或加重的疾病能起到较好的调理效果，比如咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、易感人群等。

　　2.骨关节病患者

　　风湿与类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病、骨性关节炎等。

　　3.儿科疾病

　　体虚易感、抵抗力比较弱、经常咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒以及急慢性支气管炎的儿童，以及经常厌食、消瘦、消化不良、腹泻，遗尿、汗症的孩子也可以进行敷贴。

　　4.妇科疾病

　　妇科寒证和虚寒证，例如：痛经、月经过少、月经后期、闭经、慢性盆腔炎、产后身痛、四肢冰冷等。

　　◆禁忌人群：

　　1.婴幼儿、月经期、妊娠期女性不宜敷贴。

　　2.高敏体质及皮肤病患者。

　　3.疾病发作期不建议贴敷。

　　4.有严重心肺功能疾患者。

　　5.一切属于热性的疾病都不适合用三伏贴疗法，因为该疗法选择的中药都属辛温大热的，热天用热药，无异于火上浇油。

　　6.严重糖尿病患者，血糖控制不佳、瘢痕体质者。

　　（作者单位：山西省中医院肿瘤二科）

　　伏羊一碗汤

　　韩玲艳

　　酷热难耐的三伏天，饮食方面肯定要注意解暑降温、清热下火，有的人会认为，羊肉性温，夏天千万不能吃，否则会上火。

　　其实，夏日吃羊肉好处多，民间向来有“伏羊一碗汤,不用开药方”的说法。

　　夏天是人体消耗最大的时候，特别是三伏天，自然界的阳气最盛，人体的生长、发展也同时到达顶峰，阳气消耗非常大，因此要着重护阳，所以夏天也要进补。中医常说“补在三伏”，要以温食为主。而羊肉性温，能益气补虚，是夏天进补、养阳气的佳品，所以适量补充对人体是有好处的。

　　三伏天是全年气温、湿度最高的季节，喝羊肉汤可以形成“内外夹击”，将体内寒气驱逐体外，能起到温中散寒、温补气血的功效，从而达到冬病夏治的目的。现代人夏季常用空调，喜冷饮，极易造成寒气入侵、脾胃受寒。喝上一碗羊肉汤，可以起到驱寒排毒、暖胃生津、强身健体的功效。尤其对风湿性关节炎、四肢麻木、手脚发凉、畏风怕冷等都有很好的功效。同时，羊肉含钙、铁较多，对防治贫血、骨质疏松等有一定的益处。

　　温馨提示：羊肉虽好，但并非人人都适宜。如感冒咳嗽或皮肤病在发作及咯血的人，是不宜吃羊肉的。阴虚火旺的人，也是少食为好。

　　(作者单位：山西省中医院脾胃病科)

　　饮食起居有禁忌

　　林方

　　三伏天可谓是一年的重要养生时刻，也是危机四伏的时刻。以下禁忌千万别犯，小心落下病根！

　　1.不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，习惯紧闭门窗吹空调。

　　其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　建议：每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

　　2.只吃果蔬

　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。如果吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　建议：天再热，饮食搭配也要注意，做到营养均衡。

　　3.冷风对着吹

　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

　　4.大口急喝水伤心脏

　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　5.冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

　　且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　6.直接冲冷水

　　老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　7.情绪激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　老年人“夏练三伏”不可取

　　郭旭光

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。然而，对于老年人和一些慢性病患者来说，不能一味地强调“夏练三伏”。因为，老年人及慢性病患者脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，抗热能力远远差于年轻人。另外在高温天气里，由于出汗过多，体内的组织液和血液减少，血液浓度增高，血液粘度也随之升高，此时，心脑血管病患者因血粘度高而易发生血栓，从而引发急性心肌梗塞或发生脑血栓，甚至危及生命。

　　一般来说，当环境温度达到33℃以上时，老年人自身新陈代谢活动增强，应停止体力活动；当环境温度达到35℃~36℃时，老年人应停止一切活动，包括散步、做家务等日常活动。在三伏天，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，多休息少活动，保持心情平静。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气口服液等常规的防暑药品，以备急用；患心脑血管病的老年人，可在医生指导下适量服用一些抗血液凝固的药物，如藻酸双脂钠、阿斯匹林等。