有些朋友经常出现口舌生疮、牙龈肿痛等症状，若是单纯地由上火引起，用祛火药、绿茶、苦瓜、菊花、莲子心等就能缓解。

　　不过，有这么一类人，虽然长年上火不断，但同时又会表现出很多虚、寒、弱的症状，尤其是身体的中下部。即使就贪了两口水果、一杯冷饮，可能痛经、拉肚子、手脚冰凉、脚出冷汗等问题都会找上门来。

　　如果你被这样的症状纠缠许久，那么就该考虑自己是不是变成了“上热下寒”的体质。长期坚持练习三个动作，可以有效改善“上热下寒”的体质。

　　什么是“上热下寒”体质？

　　1.阴阳失衡

　　中医理论认为，“上热下寒”可能是由于体内阴阳失衡导致的。人体上部阳气过盛，阳气不能下潜，阴水不能上滋，下部阳气不足。

　　2.肾阳不足

　　肾阳被认为是身体下部的温暖来源，肾阳不足，下面缺少火力，上热不一定是真的热，但下寒可就是真的寒了。就会出现下肢怕冷、手脚冰凉等症状。

　　3.肝气郁结

　　肝火过旺可能导致头部出现热性症状，如头晕、面红、口干等，时间长了，肝气郁结，气机不顺，更是推不动身体的气血。

　　4.脾胃不通

　　脾胃位于中焦，联结着上焦和下焦。脾阳不足可能导致消化不良、腹部冷痛等症状。胃气不降，脾气不升，中焦不通，上下自然没法畅达。

　　如何把身体的火气变成元气

　　上热下寒，既不是阳虚也不是实火，只是身体不够通畅，身体里的热能跑到了不该去的地方，阻塞了能量的运转。这时候，补会上火，泻会越来越寒，最重要的就是疏通。

　　1.推腹，运化中焦

　　有的人是因为脾胃不通畅，心肾不交，只有将脾胃中焦打通了，上下焦才会通畅，就可以改善上热下寒的症状。

　　推腹方法：手掌从心前区开始向下推到小腹，反复推5分钟，当遇到阻碍如硬块、痛点、气团，需反复推揉。

　　2.金鸡独立，引火下行

　　这个动作的要点是要保持身体平衡，做动作时会调动大脑神经，让意念集中在腿脚上，意念所在之处，能把气血往下引，可以改善双脚冰凉。

　　站立方法：自然站立，微闭双眼，抬起任意一只脚，时间不必太长，每只脚各站立1分钟即可。

　　3.跪膝，畅通气血

　　上热下寒的人，主要的表现是上面热，下面冷，开始练习时不能把热量传给脚，就先传给膝盖，慢慢就会输送到脚上去。将气血先引到膝盖，可以改善膝盖发凉、膝盖疼、咔咔响等问题。渐渐地手脚冰凉、上热下寒，也都能得到改善。

　　跪膝方法：刚刚开始练习的时候，如果膝盖有明显的压痛感，可以选择在软垫子上进行，也可以手扶着墙进行锻炼，这样可以减轻膝盖承受的压力。每天20分钟，慢慢膝行，或就在原地踏步，促进膝盖血液循环。

　　（作者单位：山西省中医院）