《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”大雪节气寒邪最盛，阳气内敛，养生关键在“藏”。不耗阳气、不扰阴寒，让身体与自然同频，才能抵御严寒、筑牢健康根基。中医暖养3招，寒邪不侵、润燥护津。

　　1.饮食温阳：温补不燥，滋养五脏

　　优选温补食材：以温肾暖脾的羊肉、补血活血的当归、驱寒解表的生姜、补肾强筋的栗子、健脾养胃的山药为首选，经典食疗方“当归生姜羊肉汤”（羊肉500g、当归20g、生姜30g慢炖2小时），可散寒暖身且不燥热。

　　避忌生冷：少吃冰饮、生鱼片及梨、西瓜、苦瓜等寒性果蔬，避免寒邪直接侵袭脾胃。

　　润燥关键：大雪天气干燥，需搭配银耳、百合、蜂蜜等滋阴食材，煮制百合莲子粥、银耳雪梨汤，实现“温而不燥、润而不寒”。

　　2.起居藏阳：早睡晚起，保暖紧盯“关键部位”

　　作息规律：建议21:00-22:00入睡，7:00后（日出阳气升时）起床，避免晨起受寒。

　　重点部位保暖：头部需戴帽（防“寒从顶入”），背部穿带绒背心（护住督脉“阳脉之海”，重点防护命门、大椎穴），足部睡前用40℃左右温水泡脚15分钟（可加生姜片或艾叶，促阳气循环）。

　　减少阳气消耗：杜绝熬夜与过度劳累，避免长跑、大汗健身等剧烈运动，可选择散步、太极拳等舒缓运动，做到“动而不耗”。

　　3.穴位保健：按揉3个“暖阳穴”，日常护阳

　　大椎穴：在颈后第七颈椎棘突下（隆起最高点），用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸10分钟，能散寒通阳、预防感冒。

　　关元穴：处于脐下3寸位置，睡前用掌心顺时针按揉，可温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉人群。

　　足三里：位于外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处，每侧按揉5分钟，可健脾和胃、增强免疫力。

　　大雪养生3大禁忌：

　　1.忌“贪补过盛”：盲目食用鹿茸、人参等大补食材易引发口干、咽痛等“上火”症状，需结合体质搭配其他药材（如阴虚体质可加麦冬、玉竹中和）。

　　2.忌“室内过暖”：暖气温度超25℃会导致津液耗损，引发皮肤干、口鼻燥，建议用加湿器或放置水盆，将室内湿度维持在50%-60%。

　　3.忌“情绪烦躁”：冬季需“藏神”，情绪激动易扰动阳气，应保持心态平和，少生气、少焦虑，让阳气安稳内敛。

　　顺时养生，方能冬藏春发。冬季养生无需猛补强护，核心在于顺应“闭藏”之性，做到温阳不耗阳、润燥不寒凉，让身体在严寒中积蓄能量，待来年春天便可阳气充足、生机勃发。遵循中医“天人合一”之道，这个冬天就能少生病、更安康。

　　（作者单位：山西省中医院）