老年人可简单自测平衡能力：单腿抬离地面，但不能架放到另一条腿上，允许出现摇晃的情况，只要抬起的一只脚不落地就行。不管是闭眼做还是睁眼做，只要能坚持15秒以上，说明平衡能力处于正常水平。当然，由专科医生经过专业仪器来评估最准确。

　　推荐两个锻炼平衡力的动作：

　　1.高抬腿走。跨步高抬腿，大腿尽可能齐平或高于髋部，膝弯尽可能成90°。停留1秒左右缓慢落下，左右腿交叉进行。

　　2.一字走。左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，分别向左右两侧扭胯。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   林  坚