深秋易发疾病

　　心脑血管疾病

　　心脑血管疾病是老年人常见病、多发病，老年人要提防心脑血管疾病的发作。因为天气变冷会使人的血管收缩，而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，心脏负担加重。因此，老年人要注意保暖，适当活动；保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；注意劳逸结合，多吃富含纤维素的食物，还要定期进行心脑血管系统体检，平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物。

　　呼吸道疾病

　　秋季气候不稳定，老年人容易患上呼吸道疾病。呼吸道疾病往往会成为其他疾病的主要诱发因素，会导致慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、冠心病、高血压、糖尿病等疾病发病。在预防方面，原有慢性支气管炎的老人要加强个人防护，避免感染上呼吸道疾病。要注意天气变化，及时增减衣服，避免与感冒患者接触。饮食上，不吃辛辣刺激、油腻、易过敏的食物，忌烟酒。

　　关节炎、风湿

　　在秋冬季，要避免风寒湿邪侵袭。防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋等；不要贪凉、喝冷饮及卧居湿地等。另外，劳动或运动后，内衣汗湿应该及时更换，不可汗未干便入水洗浴；垫被、盖被应勤晒太阳，以保持清洁和干燥。

　　胃病

　　天气转凉，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

　　保健有良方

　　合理膳食，均衡营养

　　老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

　　适度运动，循序渐进

　　老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如慢跑、太极拳等。上午10时至11时和下午3时至5时为最佳运动时间，每次运动时间30分钟至60分钟为宜。

　　保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　定期监测血压

　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

　　定期监测血糖

　　老年人应该每1至2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1至2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖小于7.8毫摩尔/升，餐后2小时血糖小于11.1毫摩尔/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%至7.5%即可。

　　预防跌倒

　　老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病。

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出，室内要有序摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　注意补钙

　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。

　　增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

　　定期体检

　　老年人每年至少做一次体检，积极参加由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

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