错误休息方式有哪些

　　错误休息方式一：工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案，好不容易躺到床上，又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会使你出现预期性焦虑，产生对睡眠的恐惧，形成恶性循环。因此，紧张地工作一整天后，在晚上准备睡觉时，应让大脑停止思考，不再想与工作有关的事情，享受当下躺在床上的时刻。

　　错误休息方式二：假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末，想通过大睡一觉来缓解疲劳，但一觉睡到中午，打乱了生物钟，起床后反而会更加没精神，终日困倦，恍恍惚惚。实际上，周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息，不熬夜，不赖床。

　　错误休息方式三：从不主动休息。为了不浪费时间，很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累、身体已表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5分钟至10分钟的放松。

　　疲惫感无法缓解怎么办

　　寻求专业帮助：如果疲惫感始终无法缓解，应到医院进行检查，排除器质性疾病。同时，关注自己的精神状态。如果感觉自己近两周高兴不起来，提不起精神，对事物的兴趣减退，克服困难的意志力减弱，不能完成常规的工作任务，甚至觉得活着没有意思，就应该及时到心理科或精神科就诊，由专业医生评估，必要时采取药物治疗、物理治疗、心理治疗等干预手段。

　　放下思想包袱：疲惫感无法缓解，有可能是由于思想负担比较重，比如担心业绩不达标、怕自己的工作表现得不到领导认可等。长此以往，内心会感到非常疲惫。所以，要放下思想包袱，不要有太多顾虑，相信自己。

　　进行体育锻炼：适当的低强度有氧运动可以促进脑内合成有益的化学物质，如内啡肽、多巴胺等。这些物质可以使人精神振奋，心情愉悦，增强幸福感，改善睡眠，有效缓解疲惫，增强机体免疫力。

　　注意饮食均衡：营养摄取须均衡，不挑食不偏食，不暴饮暴食。补充镁元素可以缓解神经、肌肉的紧张，补充维生素B和维生素E有助消除疲劳、缓解抑郁。建议多吃鸡肉、鱼肉、水果、粗粮等食物。

　　采用放松疗法：冲热水澡和用热水泡脚能够促进血液循环，迅速缓解疲劳。听听舒缓的音乐，可以让紧张的内心得到放松。正念冥想也是一种不错的方法，即有意识地对正在做的事情进行深度关注。专注于当下，不主观评判，只是简单地觉察正在发生的事情，如实接纳正在发生的这个事实。

　　多向亲友倾诉：当你觉得工作和生活压力太大，心理负担过重时，请不要自己硬扛。多向好朋友和家人倾诉，获得支持与鼓励，提升自信心，使自己早日摆脱陷入困境的窘迫与焦虑。