“疫情下，要学会安放情绪，以‘此刻’‘当下’为背景来审视现在的生活，也许会有不一样的感受。”国家二级心理咨询师、山西省精神卫生中心心理危机援助热线工作人员齐靓表示。

　　多些理解

　　“怎么回事，你用点儿心好不好？说多少次了，你是要气死我吗？！”这段时间，赵女士与上网课的女儿呆在一起，难免烦躁，看到女儿学习不专心，气不打一处来，吼了女儿后又很自责，觉得孩子也不容易。

　　如何处理情绪而不伤及无辜的孩子呢？这是不少父母的困惑。齐靓认为，父母首先要接受自己是有情绪的，这是解决问题的起点。接下来要做的，不是去管好情绪，而是在情绪不好的情况下尽己所能地不去伤害到孩子。假如负面情绪演化为肢体暴力，必须要控制，可通过其他方式转移，比如暂时离开那个场景，深呼吸让自己平静下来。多数父母的表现是语言上的情绪爆发，这些父母需要清楚，不是情绪本身伤人，而是孩子不知道你为什么突然有这样的情绪输出。解决它，唯有多沟通，可以告诉孩子，“这段时间妈妈压力大，心情不好，会无缘无故地发火，一周（用确定的时间）就好了，妈妈是爱你的。”先表达，让孩子有心理预期，或者做事后澄清，都会降低对孩子的伤害。

　　也可以有个小仪式。齐靓说，北大心理学博士李松蔚介绍过，两年前封闭在家时，也曾有不适，他跟家人说，“特殊时期，我们不管吵多少架、过得多么狼狈，每天晚上9时，大家一起坐下来吃块蛋糕，把一天的不愉快都放在这块蛋糕里‘吃’掉，好好原谅一下彼此。”

　　放松身体

　　“我这心一直揪着，毕竟孩子在上海工作。前段时间还行，能把情绪管理好，可疫情防控形势依然严峻，我就有些焦虑了。再加上咱这儿也一直有新增病例，昨天晚上突然就睡不着了。我想，睡不着就不睡了，听身体的，然后就开始看手机，所有的页面都是与疫情相关的新闻，躲也躲不开，越看越睡不着……”那天上午，当殷女士说出这番话的时候，她的情绪已平复许多。”

　　“殷女士懂得不和自己的情绪较劲，睡不着，就跟睡不着呆在一起，很好。”齐靓说，“那个时候，她不应该看手机，而是要与身体联结，觉察身体的感受。因为关注是情绪的放大器，网上的疫情消息会再次让她不能平静。”

　　这种情形下，齐靓会在心理热线的接听过程中，带领求助者做呼吸练习，并教他们用手机录下来，以便在睡不着的时候伴其入睡。她的声音缓慢而轻柔：“闭上眼睛，通过鼻子吸气，想象在闻远处一朵花的香气，再用嘴巴呼气，轻轻地呼出声音，‘呼’，像在吹灭蜡烛。继续用这样的方法吸气、呼气，吸进足够的空气之后才会把所有的疲惫、烦恼和不开心，通过呼气吐出去。”

　　疫情期是一段我们不想要的时间，可是说到底，这段时间也是我们的。记住，我们有选择，用我们的时间，安放好情绪。

　　记者 霍铮