动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。 

　　◆外八踮脚 

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。 

　　◆内八踮脚 

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。 

　　◆脚跟走路 

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，然后翘起前脚掌，以脚跟着地，再以脚跟撑地的状态逐步往前行走1～2分钟。平衡力欠佳的老年人在行走过程中要扶稳家人。 

　　◆单脚跳 

　　动作要领：先抬起左脚，以右脚保持身体平衡，然后用右脚进行单脚跳20～30次。再抬起右脚，用左脚单脚跳20～30次。平衡能力欠佳者，注意扶好固定物。 

　　◆卧位蹬脚 

　　动作要领：仰卧，两手分别执弹力带两端，将弹力带踩在左脚下，左踝关节屈曲成90度，前脚掌用力往下踩，使其与弹力带相互抵抗3～5秒。右脚也是如此，各进行6～8次。