失眠是现代人常见的健康问题，很多人难以入睡或睡眠质量差。中医认为失眠的根本原因是人体阴阳失衡，气血不和。失眠不仅仅是简单的睡不着觉，而是涉及全身脏腑、气血的综合调节。失眠的主要原因有以下几个方面：

　　1.心神不安

　　心主神志，心的健康直接影响睡眠。过度思虑、焦虑、紧张等都会扰乱心神，使人难以入睡。这种情况多见于压力大、思虑过度的人群。

　　2.肝火上扰

　　中医认为，肝负责疏泄情志，调节气血。如果情绪长期抑郁、愤怒，肝气郁结，化火上扰，就会引发失眠，表现为入睡困难、梦多易醒、夜间盗汗等。

　　3.脾胃不和

　　中医有“胃不和则卧不安”之说，意思是消化功能失调也会影响睡眠。饮食不节制、暴饮暴食或晚餐吃得过饱，都会导致脾胃运化失常，进而影响睡眠。

　　4.肾阴不足

　　肾阴不足常见于长期熬夜、体力或脑力消耗过大的人群。肾阴虚会导致阴阳失衡，表现为夜间易醒、烦热盗汗、五心烦热（手心、脚心、心窝热）等失眠症状。

　　5.气血不足

　　体虚或久病之后，气血亏虚，无法滋养心神，导致心神不安，难以入睡。此类失眠患者通常伴有头晕乏力、面色苍白、心悸健忘等症状。

　　怎样才能改善失眠状况

　　1.穴位按摩

　　（1）补心气安神可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

　　（2）心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠，可以用手掌心揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴（位于足心，在足底前三分之一交界处正中），这样可以引火下行，平抑肝火。

　　（3）面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴。太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以改善睡眠。

　　2.食疗调理

　　中医强调药食同源，通过日常饮食调理可以帮助缓解失眠。推荐以下4种具有安神助眠功效的食谱：

　　酸枣仁粥

　　酸枣仁50克，捣碎，煎取浓汁，用粳米100克煮熟，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，每日晚餐趁热食用。酸枣仁具有安神定志的功效，适用于心神不安引起的失眠。

　　莲子糯米粥

　　莲子肉100克，芡实100克，加适量糯米煮粥，熬粥时再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。

　　莲子龙眼粥

　　莲子肉30克，龙眼肉30克，百合20克，山药20克，大枣6枚，粳米30克，煮粥服，每日2次。常服有养心、安神之功效。

　　此外，多种不寐症均可服用莲子茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。此茶对高血压伴有不寐者有效。

　　苍术薏苡粥

　　苍术5克，薏苡仁10克，大米50克，一起煮粥食用，可用于湿盛困脾型不寐。

　　3.养生保健

　　除了药物和食疗，良好的作息习惯和情志调节也是改善失眠的重要措施。

　　规律作息：保持规律的睡眠时间，不要熬夜，营造安静的睡眠环境。

　　适度运动：每天适当运动，如打太极、八段锦等，能舒展筋骨，调节情志，有助于改善睡眠质量。

　　情志调理：通过放松、冥想、深呼吸等方法缓解压力和焦虑，保持心情愉快，有助于入睡。

　　在日常生活中，保持情绪稳定、作息规律、饮食有度，避免过度劳累和情绪波动，都是预防失眠的重要措施。如果长期失眠影响了生活质量，建议在专业中医师的指导下进行综合调理，以恢复身体的阴阳平衡，促进健康的睡眠。

　　（作者单位：山西省中医院）