一是运动前评估优于激情。在开始一项新的运动计划，特别是中高强度训练前，尤其是对于有家族病史、长期生活方式不健康或有吸烟等风险因素的中青年人群，进行必要的心血管健康评估是明智之举。了解自己的身体状态，是安全运动的第一步。

　　二是运动中控制强度，倾听身体。

　　量化强度：运动时心率不宜超过最大心率的80%。最大心率可简易估算为“220-年龄”。例如，40岁者最大心率约为180次/分，运动时心率宜控制在不超过 140~150，这样更安全。

　　规避风险期：避免在熬夜、过度疲劳后进行剧烈运动。感冒、发烧痊愈后一周内，也应避免中高强度运动。

　　警惕危险信号：一旦出现近期发生或加重的胸闷、心慌，不明原因的异常疲乏、晕厥、眼前发黑等情况，必须立即停止，及时就医。

　　三是意外时抓住“黄金4分钟”。一旦发生最危险的心跳骤停，抢救就是与死神赛跑。心脏停跳后4分钟是抢救的“黄金窗口”，每延迟1分钟，存活率就下降7%-10%。立即拨打120、尽快开始持续胸外按压（每分钟100-120次）、在公共场所迅速取得并使用AED（自动体外除颤器），是现场施救的关键三步，多一份争取，就多一份生的希望。

　　本版内容据新华体育