坚持锻炼可保持身体活力，但有时稍不留意、运动过量，效果可能就会适得其反。比如，有些老人动辄日行几万步、没事跑个马拉松，或者不管身体状况如何、天气如何，都“持之以恒”晨练，这样不顾及身体状况一味锻炼，非常容易因过度运动引发损伤，降低免疫力，甚至诱发猝死。

　　老人运动应强度小、持续时间适宜，且每次运动都要根据身体状况来定，不能勉强。运动量适当，锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好，可能稍感疲劳、肌肉酸痛，但休息后消失，次日觉得体力充沛，有运动欲望。日常可通过主观感受来决定运动时间，以“稍感费力”为度。　　　　

　　健走、跳广场舞等有氧运动可锻炼心肺功能，但老年人锻炼不能只限于此。人到老年，肌肉力量下降，不仅会让人感到“没劲”，还容易引发跌倒等意外损伤。因此，老年人应适当增加一些增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力的训练，使步态稳定、行动灵活、反应能力提高，降低跌倒风险。

　　我们倡导少油、少盐的健康饮食方式，但“少油”不意味着“滴油不沾”。一些老人本就不爱吃肉，还常常吃水煮菜，反而造成脂肪摄入不足，导致维生素缺乏、代谢能力降低，甚至引发相关疾病，比如必需脂肪酸减少会引起湿疹、皮肤粗糙等皮肤疾病。

　　随着破壁机、榨汁机的推广，很多老年人认为喝果汁和吃水果的作用一样，甚至比吃水果更方便，就在日常生活中完全用果汁代替水果。事实上，虽然果汁是水果做的，但在榨汁过程中，维生素、矿物质，还有很大一部分的膳食纤维会流失。如果长期喝果汁，不但不能帮助消化，还会引起便秘。

　　如果牙齿没有问题、咀嚼功能完好，尽量吃完整的水果；若是摄入完整的水果有困难，可以吃些质地比较软的水果，如去籽或无籽的葡萄、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等；还可以用小勺刮果泥吃，或将水果切块、蒸熟后再吃。　　　　

　　不少老人发现，即便饮食、运动量与年轻时一样，也很容易“发福”，因此会选择节食，比如不吃某类食物、三餐改两餐等，以控制体重。

　　其实，片面节食减肥并不科学。年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，因为这样的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。

　　有不少老人虽然体重超标，但蛋白质摄入不够，还可能缺乏一些维生素和矿物质，如果再节食，会导致营养摄入不足。而且，减重过多、过快还会导致骨密度下降，增加骨折风险。如果肥胖伴有其他慢性病，可适当减重，但应在保障基本营养的前提下，做到“增肌减脂”。