百练不如一走，百走不如一抖，这是有道理的。利用全身肌肉的颤抖，以达到养生健身的目标，不仅简便易学，且效果非凡。

　　颤抖是一种有氧健身运动，并不如表面上看起来的那么轻松。合理抖动全身的肌肉10分钟，相当于慢跑5公里的运动量。长期坚持下来，能增强肌骨功能，疏通经络，有利于气血通达，增强体质。

　　颤抖这么有益身心的运动，应该如何正确进行呢？

　　站着抖抖，是其一。全身放松，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

　　除了站着抖，也可以躺着抖。喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

　　同时，抖动的过程中，还可以结合全身的穴位，效果会更好。

　　比如，采用站立式的时候，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微踮起，感觉到腰部轻微发热为止。体力好的，也可用脚尖跳动，但这样锻炼的强度特别大，不适宜老年人。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通。同时，双拳按摩肾俞，又能起到补肾的作用。

　　长期从事脑力劳动的人好静不好动，久而久之容易会产生乏力、疲劳、健忘等症状。而只要在闲时通过抖动这个方法，每次3到5分钟，就可以缓解长时间脑力劳动的疲劳。

　　颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。