老年朋友们锻炼身体的方法，真可谓五花八门。长跑、走步、太极拳、形意拳、抖空竹、大秧歌、广场舞……毫无疑问都能收到很好的效果。但一定要注意，毕竟每一种运动在重复的过程中，只是侧重于我们肌体的某一些部位。时间长了，总有一些功能被忽视了，造成生活中的不便。

　　我11岁从农村老家进县城读高小时，老师每天清早便领着我们跑步。到太原上学之后，每天的早操仍然是跑步，参加工作之后便坚持下来，一直跑到70岁。为了避免膝关节受损，便改为走步。在跑步、走步过程中，我随着节奏鲜明的步伐，轮替着眨眼睛和叩齿；之后，又将我背诵的诗歌、经典文章、书法法帖及各种书体的口诀等加入进去。我在锻炼肢体的同时，保健了眼睛和耳朵，锻炼了记忆力，收到了事半功倍的效果，我常为之自豪。

　　但是，当我进入耄耋之年时，却发现身体状况出现了一些不足。当我练太极拳的左蹬和右蹬这两个动作时，发现站立不稳，这个动作完成不了。仔细想来，是由于我长期以来，没有注意站立的活动。为此我便开始了站立的锻炼。站在阳光灿烂的阳台上，一手扶桌边，将右腿抬起。10分钟过去了，放下右腿，抬起左腿，轻松愉快地站着。就这样一复一日地坚持着。有一天，试着抬起右腿，我的左腿竟然稳稳地站在地上了。再换为右腿站立，也给了我满意的答案。时到如今，不论是练习太极拳，还是站立片刻取物等家务事，一条单腿能站立得平稳了。

　　有一天进餐时，一只筷子掉在地上，需要下蹲才能拣起。可是僵硬的腿怎么也蹲不下去。我意识到，长期没有锻炼下蹲，必须补救了。从此以后，每逢坐的时间长了，我便站起来，在室内走动。走动之中，面向前方，双手举起，向下蹲去。开始时，只是膝盖弯曲，处于半蹲的状态。慢慢地又加大了深度，逐渐地蹲下去了。开始只下蹲一两次，后来逐步增加。时至如今，下蹲也很随心所欲了。

　　还有，我每天起床后，总觉得四肢乏力，发僵发硬，走起路来双腿酸软。于是，我开始做起了起床之前的床上运动。我每天起床时，坚持做仰卧起坐和伸展运动。在伸展四肢的同时，将双手高举头上，然后向前伸展。随之上体抬起，向前弯腰的同时，双手探向足尖，完成仰卧起坐的动作，现在坚持到连续做16个仰卧起坐。经过一段时间的坚持，起床之后，也感觉到四肢的活动正常了。

　　奉劝老年朋友们，锻炼身体时一定要注意全面锻炼，健康快乐地生活。