如何吃晚餐对血糖、肠道等都比较有利？这里总结两个关键数字：

　　1.晚餐时间：最好不晚于晚8时

　　结合现代人的作息习惯，晚上5~7时是晚餐最佳时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化和控制血糖。最好能在晚上7时之前吃完，最晚别超过晚上8时。

　　2.禁食时间：睡前3~4小时

　　晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时，好给胃肠留够时间去吸收，但最晚别超过晚8时。

　　如果晚上睡得晚有饥饿感，晚上9~10时之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较强，又容易消化，对睡眠和血糖的影响较小。