这段时间，跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很流行的事，在社交网络上，有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者。说实话，健身减肥这事不可“操”之过急，尤其是对于平时没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

　　这套操节奏感很强，有很多髋关节的大幅度运动，包括高抬腿、髋内旋、髋外旋、后踢腿等等，但是，这类运动不适合一些群体——

　　有心血管疾病的人；心肺功能不好的人；平衡力不好的人；膝关节活动差的人群；老年人，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化等问题，容易发生骨折和心脑血管疾病的意外；肥胖人群，身体太肥胖的人会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力；月经期女性，在剧烈运动的时候，往往会引起子宫强烈收缩，从而让女性子宫内膜剥脱异常、子宫的异常收缩，就会引起痛经、月经血量的明显变化等。

　　盲目运动不可取，大家跟着刘畊宏锻炼的同时也要注意做到——

　　1.运动前一定要做热身运动，这样才能舒展筋骨，不易扭伤。

　　2.剧烈运动后不宜立刻坐下，也不能大量喝水，正确的做法是适量饮用一点盐水。

　　3.运动要遵循循序渐进的原则，量力而行。

　　4.在运动之后不能立即休息，否则血液会集中在下半身，脑部和心脏供血不足，会导致头晕、头痛、恶心和呕吐等不良反应，严重的话会出现晕厥。

　　5.不能空腹运动，不吃东西就去运动，势必会消耗大量的能量，血糖浓度也会更低。人会感到头晕乏力，面色苍白，大汗淋漓。

　　6.运动后进行足够的拉伸和放松运动，也可以用热敷的方法来加快血液循环，防止第二天肌肉酸痛。

　　对于不适合快节奏的“本草纲目健身操”的人，可以练练中医推荐的八段锦，另外练一些传统的武术、太极都可以。

　　（作者单位：山西省中医院肿瘤二科）