首先就是要合理补充水分。篮球、跑步、跳舞等运动会使体内水分快速流失，因此建议运动前半小时先喝一杯水。如果运动时间较长，一定要带够水，最好是能够补充盐分的，但不要一次性大量饮水，这样会给身体，尤其是心脏、脾肾增加负担。建议少量多次饮水，既解渴又健康，运动后不要大量喝冷饮、吃雪糕，极易引发胃部不适。
其次要穿戴合适的装备。运动中大量出汗，应穿着吸汗性能好的衣服，而且不要太紧。如果是非对抗性运动，可以戴上运动墨镜、太阳帽等，还可以预备清凉油、藿香正气水等以防中暑。
运动后，切忌立即吹空调、吹电扇、洗凉水澡，因为此时全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤毛细血管扩张，急剧遇冷收缩会打乱体内器官正常功能，汗腺关闭会更加热不可耐，还容易感冒。
饮食方面，健身前一个小时要吃些主食或水果，避免热量摄入过低，造成体力不支、心率失衡，健身结束后半小时以上再补充能量。
