晒背可促进血液循环，补充维生素D，可以舒缓疲劳，改善睡眠。可以说，晒背是一种天然、简单、安全又有效的治疗和养生方法。

　　晒背的方法如下：

　　1.选择阳光明媚的合适时间，一般早上8点到10点或下午5点到7点是比较适合的时间，可以避免强烈的紫外线辐射。

　　2.准备一个合适的地方，建议选择户外，距离楼房、树木等高物体遥远，避免日晒不均匀。

　　3.裸露背部，让阳光照射背部。初次进行晒背时不要选择过长的晒背时间，可以从5~10分钟开始，逐渐延长至15~20分钟。

　　4.注意保持正常呼吸和放松状态，最好不要进行其他剧烈运动或活动，以避免身体过于紧绷。

　　5.在晒背过程中，让眼睛不受阳光伤害，可以戴上太阳镜或遮阳帽。

　　6.晒背后，及时用清水洗净背部，并涂抹身体乳液或芦荟胶，以保持肌肤水分和滋润。

　　需要注意的是，晒背要适量，不要晒得太久，避免中暑等不良后果。如果患有一些皮肤疾病或体质较弱的人不适合进行晒背。

　　（作者单位：山西省中医院）