立秋后“四养”

　　一、饮食调养

　　1.滋阴润肺：秋季五气属“燥”，容易伤肺，因此应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等。这些食物能够润肺清燥、养阴生津，有助于缓解秋燥带来的不适感。

　　2.增酸少辛：适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等，可以收敛肺气，防止肺气过盛导致的上火等秋燥症状。同时，应减少葱、姜、蒜、韭等辛味制品的摄入，以免助长肺燥。

　　3.适量进补：秋季是进补的好时节，但不可滥补。应以滋阴润燥为主，适量食用鱼肉、薏仁、菠菜、银耳、燕窝等食物。对于年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。

　　二、起居调养

　　1.早睡早起：秋季应早睡早起，保持充足的睡眠。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。同时，注意根据气温变化适当增减衣物，以防感冒。

　　2.适当秋冻：秋季不宜过早添加衣物，应适当进行“秋冻”，以增强机体对寒冷气候的适应能力。但需注意，“秋冻”应以自己感觉不过于寒冷为标准，避免过度受寒。

　　3.注意保暖：随着天气逐渐转凉，尤其是早晚温差较大时，应注意保暖，尤其是腰腹部和脚部。这些部位受寒容易导致胃肠道疾病和关节疼痛。

　　三、情绪调养

　　1.保持乐观：秋季五行属“金”，五志属“悲”，故秋季易产生情绪低落、多愁善感等情绪变化。此时应保持乐观的心态，多听一听音乐、静下来读一本好书、与好朋友聊天或到户外散步等，以排解苦闷的情绪。

　　2.避免悲秋：夏秋之交，人体新陈代谢和生理机能开始减缓，一时的内分泌紊乱很容易造成情绪低落。此时应避免陷入到悲秋的情绪当中，保持积极向上的心态。

　　四、运动调养

　　1.适量运动：秋季是运动锻炼的好时期，应适当进行体育锻炼以增强体质。但需注意运动量不宜过大，以免出汗过多损伤阳气。可以选择慢跑、散步、做早操等中等强度的运动方式。

　　2.耐寒锻炼：为了提高对疾病的抵抗力，可以进行一些耐寒锻炼，如冷水浴等。但需注意循序渐进并根据个人体质状况进行适当调整。

　　立秋后“四防”

　　一、防暑

　　立秋之际，常常处于末伏前后，炎炎暑热尚未完全消退，气温在短时间内不会骤然下降。因此，立秋后防暑要继续，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，大家要尽量保证充足的睡眠，注意补充水分，多食用新鲜的蔬菜水果。

　　二、防燥

　　燥乃秋季主气，其性干燥，易伤津液，造成津液亏损，常见口鼻干燥、咽干、口渴、皮肤干燥等症状。故秋季应多喝温水，平时用嗓较多的人要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋季容易上火，故建议少食用辛辣食物。

　　三、防感冒

　　秋后昼夜温差变大易引发感冒，提醒大家在穿衣方面，更应该防止夜间着凉。初秋之际，千万注意不要贪凉饮冷。

　　四、防过敏

　　秋季气候变化较大，过敏原增多，故秋季也是口腔溃疡和鼻炎等疾病的易发期，此时需注意保暖和避免接触过敏原。

　　（作者单位：山西省中医院）