“国家版减重指南”一发布，“减重”成为社会热议焦点。加强体重管理，让健康“关口前移”，必须引起重视，做自己健康体重的第一责任人。

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，且呈上升趋势。有研究预测，到2030年我国成年人超重肥胖率将达到65.3%，归因于超重肥胖的医疗费用将达到4180亿元，约占全国医疗费用总额的21.5%。

　　科学管理体重，首先，要树立正确的健康观念和体重管理意识。了解体重指数（BMI）这一科学判断标准，用它来客观衡量自己的体重是否正常，摒弃单纯以瘦为美的片面观念，将关注点放在健康体重对身体的重要性上。

　　其次，要改变生活方式。饮食上遵循均衡膳食原则，少吃高盐高糖高脂食物，多吃蔬果、谷物和优质蛋白，合理控制食量，少食多餐，选择清蒸、水煮的烹饪方式。运动上选适合自己的项目长期坚持，从低强度开始，每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配力量训练。

　　另外，保持良好的作息和心态同样重要。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，导致体重上升，要保证充足睡眠，要学会通过合理的方式释放压力，如听音乐、练瑜伽等。

　　健康体重，全民参与，人人受益。只有每个人都真正重视起来，践行科学的体重管理理念，才能有效控制体重，收获健康与自信，以饱满的精神状态拥抱美好生活。