1.“嘘”字诀

　　肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。肝开窍于目，“嘘”字诀还有明目的功效。此外，春季易出现情绪波动、失眠、心慌等问题，这可能是因为肝胆经循行不畅，练习“嘘”字诀还能帮助舒缓情绪、改善失眠。

　　呼吸：鼻子缓缓地长吸一口气，做发音“嘘”的嘴型，再缓缓吐气。重复做6次。

　　动作：双手掌心向上，从腰间缓慢上托至胸前，然后翻掌下按，同时缓缓呼气发“嘘”声，目光随手掌移动。 

　　注意：嘘字的发音，不是要大声地读出来，要低沉，向下。心情不好的时候可以多做。做完之后，心情舒爽，身体舒畅，胸口的闷气、浊气都会随之吐出去。

　　2.“呼”字诀

　　口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用，还可以帮助运化。脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”这种方式来吐气。

　　呼吸：鼻子深深地大吸一口气，做发音“呼”的嘴型，让气流快速呼出，多呼几次，再由快渐渐转缓，重复做6次。

　　动作：双手掌心向内，从腹前上托至胸前。翻掌向外缓缓推出，同时呼气发“呼”声，收掌时吸气。

　　注意：一般在饭前或饭后1小时练习，饮食过饱时不宜练习。

　　3.“呬”字诀

　　肺主呼吸，出现咳嗽症状，一活动就感觉气短，是肺的原因。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

　　呼吸：鼻子缓缓地长吸一口气，做发音“呬”的嘴型，让气流从牙齿间平稳“呬”出。重复做6次。

　　动作：两臂前伸，掌心相对，立掌外推（如推窗）。松腕展臂，掌心向外，同时呼气发“呬”声。

　　注意：平时呼吸不顺、咳嗽都可以做。

　　4.“吹”字诀

　　中医认为，肾生精主髓，出现记忆力不好，感觉腰酸、腿沉，可能是肾精不足造成的。练习“吹”字诀，可改善睡眠、提升记忆力、改善肾功能。

　　呼吸：鼻子缓缓地长吸一口气，做发音“吹”的嘴型，让气从喉经过唇，缓缓平稳而出，重复做6次。

　　动作：双手叉腰，沿腰侧向后摩挲至背部。俯身两手向下滑落，同时呼气发“吹”声。俯身时呼气，起身时吸气。

　　注意：不建议单独使用，先做“呬”字诀再配合“吹”字诀效果更好。

　　5.“呵”字诀

　　口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。压力过大、情绪紧张、过度焦虑造成心火过旺、心神失养，就会造成入睡困难的情况，此时应该清心泻火、补益心气。

　　呼吸：鼻子深深地大吸一口气，做发音“呵”的嘴型，让气流快速“呵”出，做6次。发呵字音的目的是将心火向下引，缓解心烦、焦虑、睡眠不好。

　　动作：两臂从体侧缓缓上抬，手心向上至胸前。翻掌下插至小腹前，同时呼气发“呵”声。 

　　6.“嘻”字诀

　　三焦通，则五脏六腑皆通。长期看手机容易导致阳气无法生发，提不起精神。经常腹胀、打嗝、排气，表面是脾胃问题，实则是气机不通。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

　　呼吸：鼻子缓缓地长吸一口气，做发音“嘻”的嘴型，让气流从牙槽间平稳“嘻”出。重复做6次。

　　动作：双手从体侧上提至胸前，掌心向上。翻掌下按至肚脐，同时呼气发“嘻”声。下按时呼气，上提时吸气。

　　（作者单位：山西省中医院）