太原晚报数字报-吃啥能预防骨质疏松

　　有读者问吃什么东西能预防骨质疏松？北京大学第三医院骨质疏松和骨代谢疾病中心主任宋纯理表示，想要有效预防骨质疏松，应做好以下几件事。

　　首先要合理饮食，正确补钙。建议每天早上喝一杯250毫升的牛奶，中午和晚上喝100毫升酸奶，每天摄入300克绿叶蔬菜、25克坚果、200克豆腐。要补充维生素D。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。还要补充维生素K。维生素K主要存在于绿叶蔬菜里。

　　另外，要适度运动。中老年人可适当选择强度没那么大的运动，如太极拳、八段锦等。