这项运动简单易学，不挑场地、不费时间，人人都能学会。练的时候，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲不僵直，全身放松，双手自然下垂。接着，双臂用力向前甩到与肩平齐，再用力向后甩，甩到最大限度，一前一后为一次，每次坚持做300下，全程20分钟左右。我从不求快，动作缓慢有力，配合均匀呼吸，甩到手臂微酸、后背微微发热，浑身气血都通畅了。

　　刚开始练时，坚持不到100下就累了，但我没有放弃，慢慢加量。如今，300下轻松完成，只要天气不是太恶劣，我从未间断练习。下雨刮风时，我就会在家里的客厅练。这套动作看似简单，却能活动肩颈、拉伸腰背，我以前颈椎僵硬、肩膀酸痛，练了半年，不适感竟神奇般地消失了，腿脚也变得越来越灵活，上下楼梯也不大喘气了，出门买菜、遛弯儿，走再多路都不觉得累。

　　除了每天坚持练习甩手功，我还搭配两个简单习惯：一是每天喝够温白开水，不渴也小口慢喝；二是晚上10时准时睡觉，睡前半小时就不看电视，也不去胡思乱想，静静地入睡。饮食坚持清淡，不挑食，也不暴饮暴食，心放宽，不生气，也不纠结。

　　这么多年的养生经历，让我悟出一个道理——真正的养生，不在偏方补品，而在坚持一件简单有效的事。老年朋友们，建议你们也选择一项适合自己的运动，坚持下去，身体自然会给你最好的回馈，这是我最珍贵的养生心得。

　　田茂全 口述

　　记者 李晓琳 整理