6月21日是夏至。夏至是二十四节气中阳气最鼎盛的节点，也是一年阳极转阴、阴阳交替的重要分水岭——白昼最长、暑气渐盛、湿气滋生。太原市中医医院治未病中心主任谭皓提醒：夏至时节，老年人极易出现心慌失眠、四肢乏力、脾胃虚寒、关节酸痛，同时，伴有心火旺盛，情绪“中暑”等症状，为此，结合季节特点以及地域特征，为老年人汇总了一份养生指南，伴您安然度夏。

　　衣：透气不露阳

　　谭皓介绍，很多老年人存在一个养生误区：夏天只防暑、不防凉，实则老年人毛孔松弛、免疫力下降，比年轻人更易被湿凉侵袭。夏至时节，早晚温差大，夜风寒凉，是诱发老寒腿、胃病、肩颈疼痛的主要原因。

　　建议老年人穿衣坚持“透气不露阳”。优选宽松纯棉衣物，利于散热吸汗，坚决不露腰、不露膝、不露脚踝。这三处是人体阳气薄弱点，一旦受风受凉，寒湿会滞留关节和脾胃。正午高温适度穿衣防晒，早晚外出必备薄外套。出汗后切勿立刻吹风脱衣，静待汗液干透，护住体表阳气，从根源减少夏季旧疾复发。

　　食：药膳调体质

　　老年人脾胃运化功能薄弱，最怕夏季贪凉。冰水、冰瓜、凉拌生冷食物，会直接损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻、食欲差、浑身困重。因此，夏至饮食核心原则：清暑不伤阳、祛湿不伤身、清淡不滋补。

　　谭皓主任推荐了三款适配老年人体质的家常药膳，简单易操作。一是红枣鸡蛋养心汤，养心安神、补气养血，专门改善夏季心烦失眠、体虚乏力；二是冬瓜薏米老鸭汤，健脾祛湿、利水消肿，缓解老年人夏季湿气重、腿脚浮肿、身体发沉；三是黄芪红枣养生茶，日常代茶频饮，补足气虚、改善精神萎靡。建议日常多喝小米南瓜粥，温和养胃，是老年人夏季优选膳食。

　　居：睡好子午觉

　　夏至昼长夜短，心火旺盛，熬夜最耗心气、伤阴液。老年人气血不足，作息紊乱会直接引发心慌、多梦、头晕乏力。谭皓强调，老年人夏至养生的重中之重是睡好子午觉，建议每日23时前入睡，养护体内阴气、修复脏腑机能；中午11时至13时心经当令，闭目小憩，可快速补心气、缓疲劳，午睡时间为半小时至一小时为宜，否则，易头昏积食、精神昏沉。居家空调温度不低于26℃，严禁冷风直吹头颈、关节，睡前开窗通风换气，规避空调病与关节受寒问题。

　　动：大汗伤阳气

　　谭皓介绍，中医讲“汗为心之液”，夏至主养心，老年人大汗则大虚。很多老年人夏季运动后越练越累、心慌气短，核心原因就是运动过量、出汗过多，耗散自身阳气。建议老年人选择清晨、傍晚阴凉时段锻炼，以慢走、太极拳、八段锦等轻柔舒缓运动为主，每次30分钟，以身体微微出汗、周身舒展为宜，杜绝剧烈运动、大汗淋漓。高温天气优先居家静养，随身携带防暑物品，不适即刻休息补水。

　　情：养心先养静

　　养心先养静，安抚情绪防内耗，这是老年人最容易忽视的夏至养生重点。谭皓介绍，夏季心火上炎，加之老年人代谢变慢、独处时间多、思虑较重，极易出现烦躁易怒、莫名心慌、情绪低落、胡思乱想，也就是中医所说的“夏季心躁症”。

　　“不良情绪会郁结心火、损伤脾胃，造成‘越烦越失眠，越闷越乏力’的恶性循环。”谭皓说。情绪调理的方法有三种，第一，静心少躁，白天少思虑琐事，不纠结、不生气，心静则火自降；第二，慢养情志，闲暇时养花、听舒缓戏曲、静坐调息，平稳心气；第三，多与人交流，多和邻里家人闲谈，疏解内心郁结，避免独处闷郁。情绪平和，气血方能顺畅，慢病自然稳定。

　　老年人夏至养生，不求大补、不求猛养，重在护阳、祛湿、静心、守眠。顺应节气阴阳变化，守住日常小细节，就能安稳度夏、强身健体、少生病痛。

　　记者 李晓琳

　　本版图片均为AI生成