行程安排要“留白”

　　专家提醒，老人出游，行程上不要过于紧凑，比如可以每天安排半天或多半天的行程，过度疲劳会使得心脑负担过重，心肌耗氧量增大。

　　行程从容的好处非常多，空闲时要多喝水，这个季节干燥，血液黏稠度增高，会增加脑梗、心梗等心脑血管意外发生的风险。因此老人出游一定要注意多喝水。可许多老人都有尿频的问题（特别是有前列腺肥大的老人），这些老人旅途中为了少去洗手间，甚至会选择不喝水。与其一味督促他们喝水，不如让他们玩玩歇歇，休息时及时补充水分。

　　出游不建议选择过于偏远的地方，要选择有一定医疗资源保障的地点。这样万一发生心脑血管意外时，也可及时得到救治。

　　别过饱、别用力

　　专家提醒，要预防心脑血管意外，老年人还要注意不要“用猛力”，避免用力提重物（行李如果比较沉重，在搬动时尽量请别人帮忙提），避免用力解便（旅途中要多吃蔬菜水果，平时便秘者要随身携带通便药，预防便秘）。各地风味小吃很多，老年人尽量避免吃过饱。此外还要注意保暖。

　　这个季节容易燥热伤阴，老人出游时容易上火，可以在茶里适量加些枸杞、决明子、菊花，有清热养阴、平肝降火的功效。血脂高的老人还可以加些山楂。