脊柱侧弯继肥胖和近视之后，成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

　　预防脊柱侧弯，体育锻炼也很重要，特别是腰背部肌肉的锻炼，像吊单杠、打篮球、游泳等都是不错的选择。 

　　寒假期间，除了要进行充足的户外运动外，我们还请体育教师给孩子们推荐了一些适合在室内进行的体育锻炼。一起来看看——

　　针对不同年龄段的学生，体育教师提出了相应的居家锻炼计划：

　　首先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤；然后开展针对性的练习；锻炼结束时，可以做双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸、身体侧屈拉伸等放松活动。

　　7到9年级

　　重点进行弹跳、力量、平衡、柔韧四个方面的练习。

　　弹跳性练习包括弓步跳和深蹲跳，一般每组15－20次，每天3组。

　　力量性练习包括仰卧举腿、站立推墙、单脚提蹱练习，一般每组20－40次，每天3组；平板支撑每组40－60秒，每次3组，组与组之间间歇不超过30秒。

　　平衡练习指单腿平衡练习，每组20－30次，每天2－3组。

　　柔韧练习包括两种：立体位前屈和坐位体前屈，可以根据自己情况，选择适当的练习时间及组数。

　　1到6年级

　　重点进行力量、柔韧、平衡及一些趣味性的练习。

　　力量练习包括站立推墙、半蹲起，一般每组15－30次，每天3－6组。平板支撑每组40－60秒，每次2－3组。

　　柔韧性练习包括双腿站立式压腿、单脚支撑压腿和坐位体前屈，根据自己情况适当选择练习时间及组数。

　　平衡性练习包括单脚支撑平衡、燕式平衡等，一般每组10－30秒，每天4－5组。

　　此外，还可以因地适宜开展一些趣味游戏，比如沿着客厅地面的瓷砖或木地板缝，可以和家人一起，玩套圈、跳房子、打“保龄球”等游戏。

　　（图片所示从上到下依次为：燕式平衡、立式体前屈、站立推墙、弓步跳、俯卧撑、仰卧举腿，左下图片从左到右分别为单脚提蹱练习、体侧屈拉伸。）

　　什么是脊柱侧弯

　　国家儿童青少年脊柱侧弯防控工作组组长、北京大学人民医院脊柱外科主任刘海鹰介绍，脊柱侧弯是脊柱偏离正常的中线产生的一个畸形，还伴随着脊柱的旋转，形象地说，像拧麻花似的，一般还会伴随侧面的后突，称为脊柱侧弯。

　　脊柱侧弯病因较多，最常见的有先天性脊柱侧弯、特发性脊柱侧弯，以及神经肌肉性脊柱侧弯等。

　　儿童青少年最多见的是特发性的脊柱侧弯。一般来说，就是青少年发育期，随着生长发育就会出现这种畸形。

　　脊柱侧弯的影响因素主要包括性别（女性更为常见，约为男性的1.5到2倍）、年龄（青春期高发）、有侧弯家族史等等。此外，坐姿、站姿等姿态不端正、用力不匹配、缺乏体育锻炼、身材瘦长也是脊柱侧弯的诱因。　　

　　脊柱侧弯不仅会影响患者的形体美观，还会造成肌肉紧张，导致背痛发生。而当脊柱侧弯严重到一定程度时，还会造成神经损害，压迫肺部，甚至会出现影响呼吸的症状。

　　危害青少年健康第三大疾病

　　在街边偶遇一群学生，有时候会发现，这群学生中，总有一两个存在一个肩高一个肩矮或姿势倾斜的问题。这不仅仅是因为书包太重了，也不是简单的“长大了就好了”。这是脊柱弯曲异常。

　　近日，河北衡水一名13岁女孩因严重脊柱侧弯被送医就诊。医生诊断后表示，这是长期不良坐姿导致的，如不及时干预将会造成高低肩、长短腿、身体畸形等严重后果。

　　根据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据，预计目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并且还在以每年30万左右的速度递增。脊柱侧弯已经继肥胖、近视之后，成了危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

　　脊柱侧弯筛查纳入学生常规体检

　　从2021年9月起，我国已将脊柱侧弯筛查项目纳入了每学年或新生入学的常规体检。

　　那么，哪些不良姿势易导致脊柱侧弯？专家表示，除了青少年易患的特发性脊柱侧弯外，其他类脊柱侧弯疾病的发生多与不良姿势有关。

　　那么哪些姿势哪些动作会加大脊柱的负荷呢？刘海鹰介绍，人躺着时，脊柱之间、椎体与椎体之间的压力如果是1的话，站起来的压力就是2，坐着的情况下是4倍的压力，坐姿不好的话，比如臀部后撅，往前哈着腰时，腰骶部的负荷量能达到8倍。弯腰的情况下，拎重东西，这种负荷更大，甚至达到10倍以上，久而久之，椎间盘就会过早老化、退变、增生，进而产生退变侧弯、滑脱等问题。

　　孩子是自己健康的第一责任人，应当学习脊柱健康知识，改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。

　　父母可陪伴孩子加强体育锻炼，建议孩子使用双肩式背包，均衡营养；学校可以开展脊柱教育课程、配合完成脊柱筛查、减轻学生学业负担、调整课桌椅高度；同时，媒体网络及社区应加大脊柱健康相关标准和知识的科普宣教力度，创建支持性社会环境。

　　脊柱侧弯的诱因及预防

　　针对脊柱侧弯，可以用两种方法进行自查。一是目前国际通用、简便易行的前屈试验检查法，要求被检测者脚跟并拢，双腿伸直，躯干前屈90°。

　　刘海鹰介绍，前屈90°，更容易看出来脊柱两边是不是对称，如果脊柱上有侧弯旋转，它会形成驼峰一样的一个畸形，专业名字叫剃刀背。

　　另外，还可以通过“四横一竖”5条线来判断是否脊柱侧弯，这5条线中任何1条异常，都属于躯干不对称。

　　具体方法是从背后看，看两个肩关节是不是水平；后边肩胛骨下角是不是水平；再看腰窝是不是对称；髂嵴是不是在一条线上，这是四横，四个平行线。一竖指后边的棘突，整个连线是否在一条线上。如果偏离了，或者是横线不对称了，就要怀疑是不是有脊柱侧弯。

　　早发现、早诊断是应对脊柱侧弯的最佳防治策略。如果通过自测，认为存在脊柱侧弯的可能性，就要去医院进一步检查。

　　专家提醒，预防脊柱侧弯，体育锻炼也很重要，特别是腰背部肌肉的锻炼，像吊单杠、打篮球、游泳等都是不错的选择。

　　（本文根据央视经济频道《第一时间》节目整理）