心态排第一

　　北京回龙观医院减压中心主任孙春云在接受记者采访时表示，良好的心态将会在复工后扮演重要角色。“复工后，建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。”对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。

　　孙春云介绍，一般情况下，复工后约2~3天疲惫感会减弱。“春节过后，大家连上7天班。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。”

　　而当复工后感受到负面情绪时，可以回想假期中的幸福时刻，并通过腹式呼吸的方式来调整心态。此外，孙春云介绍在假期结束前2天提前调整作息，能更好应对“春节综合征”，“返乡人员在初五回家是最好的选择”。

　　和大鱼大肉说拜拜

　　春节期间，多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。

　　对此，有专家曾建议道，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

　　节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

　　而在复工初期，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

　　运动助你减少负面情绪

　　相关专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30~45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。

　　此外，复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。孙春云介绍道，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。

　　复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

　　总之，动起来之后，你就会发现自己元气满满。 中 新

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　　冬天跑步怎样穿戴

　　寒冷天气，跑步锻炼身体，应该怎么穿衣服，才能在保证服装轻便美观的同时，又能做到舒适保暖呢？ 冬日穿戴运动服装谨记三个原则：散热排汗，保暖保温，防风透气。在此基础上做到轻便合身，就能满足基本运动需求。 户外服装最好选择是形成一个多层衣物组合而成的套装，不同的组合能适应不同的行动和环境。

　　在冬日的严寒环境下，最好选择三层衣物。

　　第一层为内层排汗层，内衣选择速干型内衣或T恤。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。具有整体宽松、透气性好、吸汗性好等特性。在剧烈运动时，人体主要靠排汗蒸发来进行散热，如果内衣材质不透气，紧贴皮肤，导致毛孔堵塞，排汗不畅，就会导致人体出现散热障碍。相反如果汗液及时除去，运动员的身体感受就会越舒适。

　　第二层为中层保暖层，主要选择为抓绒衣物，很多人对抓绒衣物有误解，认为其面料薄不保暖。实际上抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。相较于其他衣物来讲，在保证热量不流失的基础上，抓绒衣重量较轻，合体轻便，是保暖层的最佳选择。

　　第三层是外层防风层，冬季风大，天气易变，外层可穿防风防水的冲锋衣，不仅可以抵御低温冷风袭击，达到更好的保暖效果，还因为透气，及时将身体产生的汗水排出体外，避免感冒，提高运动舒适度。 除了衣物选择的小窍门之外，在低温环境下，运动时可以穿戴手套、帽子等装备，尽可能少地暴露皮肤在外。考虑到冬季雨雪天气下湿滑的路面，在选择跑步鞋时，除了考虑舒适保暖之外，防滑防水也是两个考核指标。选择时最好选择大半码的，防滑大底可以增加摩擦力，从而降低运动的受伤几率。 崔景航