预防冬季脑血管病的发生，要记好“七字诀”：慢、晚、暖、平、淡、勤、快——

　　◆起床要“慢”

　　《黄帝内经》有云“法于阴阳，合于术数，起居有常，不妄作劳”。早上醒来时先在床上躺一会儿，等活动一下身体适应后再缓慢坐起，坐上片刻再下床，避免猛起导致血压波动太大。

　　◆锻炼要“晚”

　　冬季早晨室外温度较低，寒冷可以刺激血管剧烈收缩，增加了脑血管意外发生的可能性。所以冬季户外运动最好在太阳升起后进行，做一些轻柔的有氧运动，切忌剧烈运动，并以身体微汗、不疲劳、感到轻松为准。每周锻炼3-5次，每次半小时到一个小时。

　　◆穿衣要“暖”

　　冬季寒冷，保暖尤其重要。首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮来袭、气温骤降时，要注意增加衣物，防止受凉感冒。同时勿用冷水洗脸、洗衣，避免出现因为冷水突然刺激造成意外的发生。

　　◆心态要“平”

　　“阴平阳秘，精神乃治”。情绪激动是脑血管病的大忌，情绪大幅度的波动会严重影响脑血管疾病，此外精神紧张、过度劳累、失眠、焦虑等可使代谢紊乱，从而增加各种患病风险。应当放宽胸怀，控制好情绪，保持心平气和。在阳光充足、暖和的好天气，要多出去走走、晒晒太阳。

　　◆饮食要“淡”

　　冬季更应该坚持少食多餐，每餐半饱，饮食清淡，不仅需要保持低盐饮食，还需要选择各种低脂肪、低胆固醇的饮食，尽可能降低肥肉或动物内脏的摄入。 

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季阳气内敛，反而内热更盛，宜多吃易消化、富含多种维生素和纤维素的食物，如水果、蔬菜以补充阴液；可适当多吃点富含精氨酸的食物，有助调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

　　限制酒精或者含酒精类饮料的摄入。

　　进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　◆体检要“勤”

　　“未病先防，既病防变。”经常体检可以提前发现疾病或者危险因素并及早干预，防止更严重的事件发生。本身具有脑血管危险因素如高血压、高血糖的病人要及时监测血压、血糖，遵医嘱按时、按量服药。如果出现血压、血糖等不平稳，尽早咨询专业医师并调整用药，不可擅自减药或者停药。

　　◆就医要“快”

　　出现头痛头晕、视物不清、言语不利、肢体麻木无力等不适，要尽早就医，以免错过脑血管病最佳治疗时间、延误病情。

　　（作者单位：山西中医药大学附属医院）