最近很火的减肥针是什么？

　　减肥针是一种用于治疗肥胖或超重的药物，主要有两种类型：利拉鲁肽和司美格鲁肽。这两种药物都是胰高血糖素样肽-1（GLP-1）受体激动剂，可以通过刺激胰岛素分泌、抑制胃排空、减少食欲等方式，达到降低血糖和体重的目的。

　　通过注射这两种药物的方式，用于治疗2型糖尿病和肥胖症。它的商品名分别是Victoza和Saxenda，用于降糖和减重的剂量不同。目前国内仅用于治疗2型糖尿病，不可用于减肥。

　　使用减肥针有什么弊端？

　　（1）可能引起一些不良反应，如恶心、呕吐、腹泻、低血糖、胰腺炎等。

　　（2）可能导致体重反弹，一旦停用药物，体重可能会重新增加，甚至超过原来的水平。

　　（3）可能造成心理依赖，有些人可能会过分依赖药物，忽视饮食和运动的作用，认为只要打针就可以减肥，从而形成一种不健康的减肥心态。

　　如何知道自己是否肥胖？

　　肥胖是指体内脂肪过多，导致体重超过正常范围，对健康造成不利影响的一种病理状态。肥胖的定义和判断有多种方法，常用的有以下几种：

　　（1）身体质量指数（BMI）：BMI是用体重（kg）除以身高（m）的平方得到的一个数值，它反映了体重和身高的比例关系，也是评估肥胖程度的常用指标。一般来说，BMI在24-27.9为超重，28以上为肥胖。

　　（2）体脂率：体脂率是指体内脂肪重量占总体重的百分比，它反映了体内脂肪的含量，也是评估肥胖程度的较为精确的指标。一般来说，男性的体脂率应在10%-20%之间，女性的体脂率应在18%-28%之间。

　　（3）腰臀比：腰臀比是指腰围除以臀围得到的一个数值，它反映了腰部和臀部脂肪的分布，也是判断中心性肥胖的另一种指标。一般来说，男性的腰臀比应小于0.9，女性的腰臀比应小于0.8。

　　肥胖人群如何科学减肥？

　　科学减肥的原则是：平衡热量的摄入和消耗，通过合理的饮食和运动，达到健康的体重和体脂率，同时保持身体和心理的健康。简单来说：消耗的能量比摄入的多。

　　具体如下：

　　（1）了解自己的身体状况：计算自己的体重指数（BMI）、体脂率、基础代谢率（BMR）等指标，确定自己的减肥目标和计划。建议每周减重0.5%-1%，避免过快或过慢的减重。

　　（2）运动强度：根据个人的心率、血压、呼吸、肌肉疲劳和主观感受来调节，一般以中等强度为宜，即运动时可以说话但不能唱歌的程度。

　　（3）运动方式：多样化且有趣的，可以选择自己喜欢的运动项目，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、太极拳、舞蹈等，也可以参加一些团体活动，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，增加运动的乐趣和动力。

　　（4）运动时间：适当即可，每次运动时间不少于10分钟，最好在30分钟至60分钟之间，每天累计达到30分钟至60分钟。

　　（5）运动频率：持续性要保障，一般建议每周至少运动3天至5天，最好每天运动，保持运动的规律性和连续性，避免间断或停止运动，以免体重反弹或身体机能下降。

　　（6）循序渐进：根据个人的运动能力和适应性，逐步增加运动的强度、时间和总量，每4周至6周评估一次运动效果，根据体重、体脂率、血压、血糖、血脂等指标，调整运动处方，达到最佳的运动效果。

　　（7）控制饮食：遵循低热量、高营养、多样化的原则，选择适合自己的饮食模式，如低碳水化合物、高蛋白质、间歇性禁食等，避免高热量、高油脂、高糖、高盐的食物，少吃零食和饮料，多吃蔬菜和水果，保证水分和纤维素的摄入，增加饱腹感和消化速度。

　　（8）调整心态：保持积极和乐观的心情，不要过分焦虑和苛求自己，不要轻信各种减肥广告和产品，不要盲目追求速度和效果，不要牺牲健康和安全，要有耐心和信心，坚持不懈，享受减肥的过程和结果。

　　据《扬子晚报》 杨文贤