运动过量或会引起肾衰竭

　　年轻小伙儿肾脏早衰，跟运动过量有着很大关系。武汉科技大学附属天佑医院肾病血液内科主任熊世红介绍，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，容易造成肾损伤。比如，剧烈运动后人体组织缺水，容易造成有效循环血量不足，从而导致肾脏缺血，最终加速急性肾损伤。这些年有关老年人因运动过量造成肾衰竭的新闻也不少。例如，此前有媒体报道称，湖北武汉64岁的潘先生以为多出汗可以排毒去湿，突击晨跑5公里，加上锻炼时很少喝水，最终诱发急性肾衰竭。

　　如何预防剧烈运动后的急性肾损伤？熊世红表示，要避免突击锻炼，运动时间要由少到多，避免急于求成。同时，运动前、中、后都要适量喝水，以预防肾脏血容量不足。如果运动后出现浑身疼痛、尿色加深、恶心呕吐等症状，一定要及时就医。

　　蛋白质补太多或会伤肾

　　时下，很多人在锻炼后会自行补充蛋白粉等。在陈洪宇看来，这种做法存在伤肾风险。陈洪宇做了一个形象的比喻：我们每个人一辈子能够吸收和摄取的蛋白质的量是有限度的，如果在前半生就已经超量摄入，让你的肾脏过度代偿，就会出现肾脏代偿能力提前耗尽的情况。

　　时下，很多人对健康的关注度越来越高，其中包括对蛋白质的摄入。比如大家在购买牛奶时，会习惯看一下成分表中蛋白质的含量。浙江大学医学院附属第二医院营养科医师陆彦妤提醒，蛋白质的含量并非越高越好。对于普通人而言，一般每天摄入蛋白质按体重计为0.8~1.0克/千克，日常如果能正常进食（每天正常吃肉、蛋、奶），一般不会存在蛋白质缺乏的情况，不需要额外补充蛋白粉或刻意吃蛋白质含量高的食物。

　　连续睡不好，肾功能或受损

　　睡眠对肾脏的影响也很大。美国的医学研究人员曾做过一项关于肾病患者和熬夜的关系。研究发现，相较于每天睡眠7小时以上的患者，睡眠时间在5~6小时的患者，肾功能会差很多，而睡眠时间小于4小时的患者，肾脏功能更差。陈洪宇表示，自己平时工作非常忙，但会尽量争取在晚上10时30分上床休息。

　　值得一提的是，肾功能低下也会反过来影响睡眠质量。江苏省南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿表示，肾功能低下的人，往往夜尿多，有些人起夜后便很难再睡着。想要缓解夜尿多的问题，可以适当多吃点黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞等。此外，还可在睡前用温水泡脚，如果在泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，效果会更好。

　　据《都市快报》