我今年78岁，老伴去世1年，儿子在外地工作，每年过年才能回家。每天早上醒来，看着空荡荡的屋子，心里就发慌。以前和老伴一起买菜、做饭、散步，日子过得平淡却温馨，现在却干什么也提不起兴趣，连吃饭都不香。小区里的老朋友，有的搬去和子女住，有的身体不好很少出门，想找个人说话都难。我知道儿子很忙，不到万不得已不想打扰他。最近，我总失眠，脑子里胡思乱想，感觉自己是累赘，活着没啥意思，我该咋办？

　　心理解析

　　国家二级心理咨询师 李巧英

　　张大爷，您好。听了您的讲述，我能体会到您当下的孤独与失落。从心理层面来看，您正处在“空巢适应期”阶段，这在老年群体中十分常见。老伴的离开让您失去了情感依靠，儿子不在身边又加剧了孤独感，长期缺乏社交互动，出现失眠、情绪低落等情况，这都是非常正常的情绪反应。但请您相信，这种状态并非无法改变，给您提供一个冬季情绪调节小清单—— 

　　首先，建立规律的生活节奏，可以制订一个简单的作息表。比如，上午9时至11时，可进行30分钟的户外散步，晒晒太阳、听听戏等；中午搭配一些应季食材做一顿饭；下午看看老照片、书报；晚上与家人视频聊天、看电视剧，睡前泡脚、听音乐，让规律的生活给您带来安全感和掌控感。

　　其次，主动搭建社交圈子，结识新朋友。社区里一定有和您情况相似的老人，不妨主动和他们打招呼，交流彼此感兴趣的话题，一起下棋、聊天。您也可以参加社区组织的各种活动，既培养了兴趣爱好，又有了新的社会支持系统。

　　最后，与子女建立有效沟通。您可以试着不定期给儿子发一条微信，说说您的日常和心情。比如，“今天在公园遇到一只可爱的小狗”“我做的红烧肉特别香”，也可以发一些你认为有意思的视频……让儿子感受到您的生活状态，也让他知道您需要的不是物质支持，而是日常的倾听和陪伴。

　　张大爷，您现在需要做的，是勇敢地迈出改变的第一步，换些事情做一做，换一拨朋友交一交，换个话题聊一聊，以积极向上的精神状态调整自己的情绪，孤独感一定会慢慢消散。

　　记者 李晓琳