调作息

　　告别“熬夜赖床”倒时差

　　假期里“凌晨睡、中午起”的作息，是开学最大的“拦路虎”。专家建议，调整生物钟不能搞“急刹车”，应采用“渐进式作息法”，从开学前三天开始，每天将入睡和起床时间提前30分钟，逐步向学校作息靠拢。

　　充足的睡眠是孩子长高和学习精力的基础。小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。家长要督促孩子尽早入睡，睡前1小时远离电子产品，可通过泡澡、听音乐或阅读来帮助入眠。

　　防疾病

　　严防春季传染病“偷袭”

　　开学后一至两周，往往是流感、诺如病毒等传染病在校园内流行的高风险期。长假后，身体处于调整期，抵抗力下降，加上学校人员密集，极易发生传染病疫情。

　　专家提醒，家长要密切关注孩子及自身身体状况，对孩子进行“查漏补种”疫苗；培养孩子勤洗手、科学佩戴口罩的良好习惯，教室和家中每日开窗通风不少于2次，每次不少于30分钟；如孩子一旦出现发热、皮疹、腹泻等症状，要及时就医并主动与老师沟通，切莫带病上学，避免交叉感染。

　　强体魄

　　营养运动要双管齐下

　　假期中被打乱的不仅是作息，还有饮食结构。专家建议，注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，食物种类多样，荤素搭配，清淡饮食，营养均衡，每天要保证摄入足量的水，不喝或少喝含糖饮料。

　　运动方面，鼓励孩子每天进行户外活动，避免久坐。运动前要做好充分的热身活动，运动强度应循序渐进，如果时间不允许，可从“靠墙静蹲”等碎片化运动开始，循序渐进地唤醒核心肌群，保持健康体重。

　　记者 刘涛