我是一位68岁的退休老人，最近很痛苦，情绪特别焦虑，每天活得提心吊胆——有个头疼脑热就坐立不安，甚至听到邻居、身边老友说哪里不舒服，我都会立刻往自己身上联想，怀疑自己也得了同样的病，越想越害怕，越想越心慌，总担心自己的身体也出了问题。晚上经常失眠，白天浑身发软，没精神，对任何事情都提不起兴趣。我怕给子女添麻烦，不敢跟他们多说，只能憋在心里，越憋越压抑，常常莫名想哭、烦躁，请问咋能摆脱这种状况呢？

　　心理解析

　　国家二级心理咨询师 梁建梅

　　孙大娘，您好。在退休或面临年龄增长，这种焦虑很常见。其实，您并不是身体真的有问题，而是陷入焦虑引发的躯体敏感与疑病联想。当我们的闲暇时间增多了，精神会出现一种空落落的感觉，身体就会成为最关注的焦点，所以您听到别人生病就往自己身上套，本质是晚年安全感降低、对衰老的恐惧而引发的焦虑。

　　出现这种情况时，首先不需要自责，您需要理解自己的行为，也需要接纳您的情绪。另外，为您提供五个办法，希望能帮您解决当前问题。

　　第一，给身体做个“全面体检”。如果您长时间没体检，可以先给自己安排一次，当看到医院给出身体没有重大问题的报告时，对缓解焦虑有很大帮助。这样也会暂停“对号入座”。以后再听到别人说病痛，可以不琢磨、不对照，告诉自己：那是别人的情况，和我无关。

　　第二，给情绪做个“按摩操”。不压抑自己的情绪，可以每天10分钟“情绪释放”——找个安静的地方，把心里的担心说出来，哪怕对着镜子、对着枕头说，不用憋着，把委屈和恐惧倒出来，心里就会轻松很多。

　　第三，给生活一些“充实感”。积极参加老年大学、社区合唱等活动丰富生活；可以养养花、散散步、练练字、弹弹琴培养一些兴趣，或和老邻居聊聊天等，让大脑没空胡思乱想，注意力放在当下“小事”上，焦虑自然会减少。

　　第四，给作息一些“舒适感”。干净、整洁、舒服的卧室环境，包括柔软的床品，对于良好的睡眠都有帮助，睡不着可以听听舒缓音乐，困了再睡，不要强迫自己入睡，减少对睡眠的恐惧，反而能睡得更安稳。

　　第五，给自己一份“心理保障”。当失眠、烦躁持续时间超过2周，对什么都没兴趣，身体感觉特别疲惫时，学会求助心理咨询或心理科医生，这和感冒发烧看医生一样，是正常且有效的一种处理方法。

　　最后，请相信，找对解决方式，焦虑可慢慢调整，您的生活节奏自然会变回正常状态，重新过上踏实安心的日子。

　　记者 李晓琳