多数人认为骨质疏松等同于“骨头缺钙”，于是一味补钙。但中医理论认为，骨骼的强健与否，和肾与脾两大脏腑有关。

　　肾主骨生髓，肾精充盈，骨髓才能饱满，骨骼方能坚韧有力。人到中年后，肾气逐渐亏虚，骨髓化生不足，骨骼失去充足滋养，便会慢慢变脆、疏松，进而出现腰酸腿软、身形驼背、稍碰即折等问题。

　　脾胃为后天之本，是气血生化的源头。日常摄入的钙片、牛奶、肉类等，都需依靠脾胃运化吸收，才能转化为身体可利用的养分。若脾胃虚弱、运化无力，即便天天吃钙片、喝骨头汤，营养也难以被身体吸收，不仅达不到养骨效果，还可能加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良等不适。这也是很多老人补钙积极，却依旧骨量偏低、易骨折的原因——只补表面，未调根本。

　　想要科学养骨，需抓住三大关键，内外同调、标本兼顾。

　　健脾助运，营养真正补得进

　　脾胃功能良好，营养才能被有效吸收，钙质与养分才能留存体内。日常饮食与护理可从细节入手：饮食以温、软、淡、易消化为原则，少吃生冷寒凉、油腻难消化的食物，切忌暴饮暴食。可适当多吃山药、小米、南瓜、莲子等健脾食材，煮粥、蒸食皆适宜。饭后不宜立即躺下，慢走几分钟，助力脾胃运化。每日坚持按揉足三里穴，可强健脾胃、提升吸收能力，长期坚持能改善乏力、消化不佳等状况。

　　益肾填精，从根源强壮骨骼

　　中医素有“养骨必先养肾”的说法，中老年人肾气渐衰，适度温肾益肾，才能更好地滋养骨骼。日常可适量食用黑芝麻、核桃、黑豆、枸杞等平和的益肾食材，煮粥、打豆浆均可。同时要注重保暖，尤其护好腰背部与下肢，避免受寒，中医讲“寒则伤肾”，腰部受凉易加重腰酸背痛。保持规律作息，尽量不熬夜，充足睡眠有助于涵养肾精。多晒太阳，以上午9时前、下午4时后为宜，每次15至20分钟，可温通阳气、促进钙吸收。不少老人坚持调理后，腰酸症状减轻，精神状态与腿脚力气也有明显改善。

　　合理补钙+适度运动，双管齐下护骨骼

　　补钙并非越多越好，科学搭配结合温和运动，才更适合中老年人。优先通过食物补钙，牛奶、酸奶、豆制品、小鱼小虾、深绿色蔬菜等，天然且易吸收。如需服用钙片，建议在专业指导下选择，避免服用过量加重身体负担，可搭配维生素D促进吸收。少喝浓茶、浓咖啡，其中的成分会影响钙的吸收利用。坚持散步、太极拳、养生操等温和运动，适度的力学刺激能帮助骨骼留住钙质、提升骨密度，同时锻炼肌肉力量、增强身体稳定性，降低跌倒风险。

　　骨骼养护是一场持久战，唯有兼顾脾胃吸收、肾气滋养、科学补钙和运动，才能在春日里养出好筋骨。

　　（作者单位：山西省中医院）