市民关女士退休后想通过“少吃”减重，经常不按时吃饭，体重未见明显下降，人却越发乏力，就医检查发现患有严重贫血。樊凌云说，盲目“饿肚子”减重，极易引发营养不良性贫血。

　　“科学减重饮食的核心原则是少油少糖高蛋白，主食换粗粮，三餐规律，七分饱。”樊主任说，老年人身体吸收能力本就有所下降，若不按时进餐、饮食单一，容易缺乏必需营养素，从而导致头晕、乏力、心慌等症状，长期还会影响免疫力。她提出四点建议：

　　一是三餐定时、饮食多样，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量，主食粗细搭配，保证蛋、奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白摄入；

　　二是减重不等于减营养，应减少高油、高糖、高盐食物，而非直接省略正餐；

　　三是适当多吃红肉、菠菜、黑木耳等富含铁的食物，搭配水果促进铁吸收；

　　四是量力而行进行运动，如散步、打太极拳等，有助增强体质。

　　樊主任建议，如有体重困扰或身体不适，应及时咨询专业医生，避免自行盲目节食。

　　记者 周利芳